Ginástica

Você pode perder peso caminhando 10.000 passos por dia?


Cubra algumas de suas milhas em um ritmo acelerado para beneficiar seu coração.

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Se você está tentando perder peso, ser mais ativo pode ajudar. Com o objetivo de caminhar 10.000 passos por dia, é uma maneira de adicionar mais atividade para queimar mais calorias e perder alguns quilos. Enquanto andar sozinho pode ajudar a perder peso, mudar sua dieta também pode ser necessário para a perda de peso durar.

Gorjeta

  • Se você leva um estilo de vida sedentário, adicionar 10.000 etapas ao seu dia pode alterar sua equação calórica o suficiente para ajudá-lo a perder peso.

Noções básicas de perda de peso

Pode não ter sido a sua matéria favorita na escola, mas a perda de peso tem tudo a ver com matemática. Para soltar quilos indesejados, você deve queimar mais calorias do que consome. Atividade, como caminhar, queima calorias. Se você estiver bastante inativo e iniciar um programa de caminhada com uma meta de 10.000 passos por dia sem fazer alterações em sua dieta, poderá perder peso alterando sua equação calórica.

Por que 10.000 etapas

Em média, os americanos andam entre 900 e 3.000 passos por dia. Para uma boa saúde, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 30 minutos de atividade física cinco dias por semana, o que equivale a cerca de 8.000 etapas por dia. A mira de 10.000 etapas leva você às metas recomendadas de atividade física, além de um pouco mais, e é um número fácil de lembrar.

Além disso, caminhar é uma forma segura e eficaz de exercício que quase qualquer pessoa em qualquer nível de condicionamento físico pode fazer, e não requer equipamentos especiais ou uma academia cara.

Potência do pedômetro

A motivação é uma ferramenta poderosa. O acompanhamento de seus passos com um pedômetro pode ajudar a motivá-lo a aumentar sua atividade e ajudar na perda de peso. Um estudo de 2015 publicado no European Journal of Sports Medicine constatou que as mulheres que seguem um programa de dieta e exercício que usavam um pedômetro perderam mais quatro quilos do que as mulheres que seguem o mesmo programa de dieta e exercício sem um pedômetro.

Como adicionar etapas

Contar etapas é uma coisa, mas talvez seja necessário encontrar maneiras de adicionar mais atividades ao seu dia para atingir sua meta de 10.000 etapas diárias. Comece estacionando no final de cada estacionamento e sempre subindo as escadas. Faça uma pausa a cada hora e ande pelo escritório para adicionar mais alguns passos. Depois do trabalho, faça uma rápida caminhada pelo bairro ou pelo shopping local.

Pense na sua dieta

Andar 10.000 passos é uma boa maneira de aumentar sua perda de peso, especialmente se você tem um estilo de vida sedentário. Mas caminhar pode não ser suficiente, especialmente para perda de peso a longo prazo.

Além de suas 10.000 etapas, comece a fazer alterações em sua dieta. Troque suas bebidas de café com alto teor calórico por café preto e seu refrigerante com gás com um pouco de suco. Adicione mais vegetais e frutas e limite o máximo de fast food e junk food.

Uma dieta saudável de frutas, vegetais, fontes de proteína magras, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​pode ajudar a reduzir as calorias - em parte da equação da perda de peso. E se você acaba perdendo muito peso ou não, caminhar 10.000 passos por dia pode ajudar a melhorar sua saúde geral.