Ginástica

Andar pelas escadas pode prejudicar um músculo puxado nas costas?


Muitas atividades diferentes podem agravar um músculo retraído.

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Metade dos americanos que trabalham afirmam que já experimentaram sintomas de dor nas costas em algum momento, de acordo com a Associação Americana de Quiropraxia, e se você está atualmente lidando com um músculo estirado, provavelmente não deseja fazer movimentos desnecessários. Os músculos das costas puxados podem demorar um pouco para curar, restringindo-o às atividades que não resultam em pontadas de dor. No entanto, muitas atividades necessárias podem aumentar sua dor, mesmo descendo as escadas.

Gorjeta

  • Descer escadas requer um núcleo forte e recua lentamente para reduzir a dor com um músculo estirado.

Oh minha dor nas costas

Um músculo puxado também é conhecido como tensão muscular. Ocorre quando um músculo está sobrecarregado ou, às vezes, quando algumas fibras são rompidas. Você pode sentir um músculo distendido em qualquer parte do corpo. Quando está nas costas, você pode sentir dor quando se move ou mesmo quando respira. A tração muscular leve pode ser tratada com repouso, gelo, calor e medicamentos anti-inflamatórios. Traços mais severos podem requerer tratamento pelo seu médico.

Descer devagar

As escadas são uma parte necessária da vida cotidiana de muitas pessoas. Você pode ter escadas em sua casa ou no trabalho. Ao subir ou descer escadas, você está usando principalmente os grandes músculos das pernas; os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas são os principais contribuintes. No entanto, seus músculos centrais, incluindo os das costas, estão lá para mantê-lo em pé, e os músculos das costas ficam engajados assim que você se senta e toda vez que se move. Se suas costas e outros músculos do núcleo não funcionassem corretamente, você não poderia ficar de pé ou descer as escadas. Portanto, você pode sentir um aumento de dor nas costas enquanto desce as escadas.

Tire uma carga

No passado, o repouso na cama era prescrito como uma maneira de curar qualquer tipo de dor nas costas, e pode ser por aí que você precisa começar. A Spine-Health observa que, se você estiver com dores agudas, pode precisar descansar alguns dias para permitir que os músculos das costas comecem a se recuperar. Um puxão leve deve começar a curar dentro de alguns dias. Se a dor piorar ou não melhorar, consulte o seu médico, que pode diagnosticar qual músculo foi lesionado. O médico pode ajudá-lo a planejar um curso de tratamento adequado para que você possa voltar à vida diária, incluindo exercícios.

Movimente seu corpo

Quando a dor estiver melhor e o seu médico aprovar, mexa-se, mas com cautela. Ao descer ou subir as escadas, segure no corrimão. Mantenha o corpo ereto com uma boa postura para não sobrecarregar excessivamente as costas. Se o seu médico aprovar, execute exercícios de fortalecimento do núcleo duas ou três vezes por semana para melhorar a força e a estabilidade e evitar futuros problemas nas costas. Pilates e yoga envolvem o núcleo, mas execute-os primeiro pelo seu médico para garantir que suas costas não sejam agravadas pelos movimentos. Isso também aumentará a flexibilidade, o que pode diminuir as chances de você se machucar novamente.