Ginástica

Andar pode tornar sua bunda maior?


Você deve fazer mais do que caminhar para construir músculos e obter a aparência de uma bunda maior.

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Uma bunda bem torneada adiciona curvas desejáveis ​​ao seu corpo. Infelizmente, você nasceu com o que tem e é uma regra simples de genética que determina o tamanho de seus ativos. Portanto, exercícios como caminhar não aumentarão sua bunda. No entanto, existem exercícios que visam o seu traseiro e produzirão um corte mais redondo e mais tonificado através da construção muscular.

Gorjeta

  • Andar por si só não aumentará sua bunda. No entanto, você pode construir seus glúteos subindo a colina e incluindo exercícios adicionais, como caminhar sobre os pulmões.

Caminhe em direção ao seu objetivo

Embora o ato diário de caminhar não ajude a moldar sua bunda, adicionar resistência a exercícios de caminhada intencional pode atingir seus glúteos. Em vez de superfícies planas, encontre uma colina para subir e descer. Tanto inclinações quanto quedas são mais exigentes para seus músculos, o que significa que suas panturrilhas, isquiotibiais, quadriláteros e glúteos receberão um bom chute na bunda. Incorpore uma banda de resistência para realizar a caminhada do tubo. Este movimento concederá a você uma bunda melhor, além de alguns olhares engraçados.

Fique no meio da banda, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma extremidade da banda em cada mão. Cruze a faixa na frente do seu corpo para formar um X. Mantenha a mão direita no quadril direito e vice-versa. Suas costas devem permanecer altas, os joelhos retos e os pés paralelos o tempo todo. Dê um pequeno passo para a direita com o pé direito e traga o pé esquerdo na mesma direção. Dê 10 passos para a direita antes de mudar de direção e repetir. Aumentar seu nível de resistência através dos pesos dos tornozelos é outra maneira de trabalhar seu corpo com mais força, moldando sua bunda de maneira mais eficaz.

Leve-o para o tapete

O roundhouse é um movimento que tem como alvo a bunda, bem como seus abdominais, quadris e coxas. Comece de quatro em uma esteira ou no chão. Coloque as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Envolva seus abdominais e mantenha as costas planas. Mantenha a parte superior do corpo imóvel enquanto levanta o joelho direito para o lado no nível do quadril, mantendo-o dobrado. Chute a perna direita para fora, virando a cabeça levemente para a direita. Dobre o joelho de volta ao nível do quadril e retorne à posição inicial. Repita por 15 repetições antes de trocar as pernas.

Max Out Your Lunge

A estocada clássica é um grampo em muitos regimes de exercícios. No entanto, o chute estocada adiciona variedade e aumenta os resultados. Comece segurando um único haltere na mão esquerda, com os pés afastados na largura dos ombros. Estique para trás com a perna esquerda até a coxa direita ficar paralela ao chão. Traga a perna esquerda para a frente novamente, levantando-se e chute a perna esquerda para a altura do quadril à sua frente. Volte à posição inicial e realize 15 repetições. Troque de lado e repita.

Descubra seus super poderes

Supermans não precisam de equipamento e trabalham efetivamente as costas, ombros, quadris e nádegas. Comece deitado de bruços sobre uma esteira ou no chão. Estique as pernas atrás de você, com os dedos apontando para longe de você. Estenda os braços para cima, com as palmas voltadas uma para a outra. Envolva os músculos do núcleo e expire enquanto lentamente afasta as duas pernas do tronco até que se levantem alguns centímetros do chão. Simultaneamente, flutue os dois braços a alguns centímetros do chão. Mantenha os braços e as pernas retos sem arquear as costas. Mantenha essa posição por um momento antes de inspirar e abaixar de volta à posição inicial. Repita por 30 segundos e aguarde 15 segundos de descanso antes de repetir mais duas vezes.

Liberte sua besta interior

O cão-pássaro tem como alvo seu bumbum, assim como seus abdominais, costas e quadris. Comece com as mãos e os joelhos em uma esteira. Coloque os joelhos embaixo dos quadris com o vinco dos pulsos diretamente abaixo dos ombros, com os dedos voltados para a frente. Envolva seu núcleo, mantendo as costas em uma linha reta. Alongue lentamente a perna esquerda, levantando-a do chão e esticando-a até que esteja no nível do quadril, paralela ao chão. Ao mesmo tempo, levante e estique o braço direito. Continue levantando até ficar paralelo ao chão. Não levante a cabeça nem mova os ombros durante esse movimento. Abaixe-se suavemente de volta à posição inicial e repita por três séries de 30 segundos, alternando os lados de cada vez.

Assista o vídeo: bumbum maior exercícios para levantar e tonificar sua bunda e coxas (Junho 2020).