Ginástica

Você pode usar um pedômetro no tornozelo?


Um pedômetro pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Caminhar é uma forma eficaz de exercício aeróbico, mas como você sabe se está caminhando o suficiente? Um pedômetro pode estimar o número de etapas que você executa todos os dias e ajudar a motivá-lo a alcançar a recomendação do CDC de 10.000 etapas diárias. Os pedômetros tradicionais geralmente são usados ​​na cintura e, quando usados ​​no tornozelo, produzem resultados imprecisos. Pedômetros avançados com tecnologia nova e integrada, no entanto, podem ser usados ​​no tornozelo, braço ou punho.

Gorjeta

  • Para uma leitura precisa, evite usar um pedômetro tradicional no tornozelo.

Faça o teste de precisão

Ao considerar qual pedômetro comprar, priorize sua precisão nas etapas de contagem. Para medir a precisão do pedômetro, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda o teste de 20 etapas. Prenda o pedômetro na cintura ou no cinto - se você estiver usando um - alinhado com o joelho. Dê 20 passos no seu ritmo normal e verifique se o pedômetro calculou entre 18 e 22 passos. Isso é considerado bastante preciso. Se o pedômetro não atender aos critérios, tente novamente. Escolha outro pedômetro se ele não passar no teste de precisão uma segunda ou terceira vez.

Compare a cintura versus o tornozelo

Os pedômetros são tipicamente posicionados na cintura, porque fica próximo ao centro do corpo. No tornozelo, o pedômetro recebe muito choque de cada batida no pé. Isso torna o pedômetro mais sensível, o que pode fornecer leituras imprecisas. Por exemplo, ele pode detectar inquietação, balanço das pernas e batidas no calcanhar como etapas. Isso pode levar o pedômetro a ler um número exagerado de etapas quando comparado aos pedômetros posicionados na cintura. Um estudo publicado em uma edição de 2005 do "European Journal of Applied Physiology" sugere que os pedômetros posicionados no tornozelo são apenas mais precisos ao caminhar em um ritmo lento.

Investigar pedômetros avançados

Os pedômetros baseados no acelerômetro podem ser usados ​​no tornozelo, punho ou braço para medir com precisão seus passos. Os pedômetros tradicionais têm apenas um sensor mecânico para medir as etapas, enquanto um acelerômetro é um dispositivo de sistemas micro eletromecânicos (MEMS). Isso permite que os pedômetros baseados no acelerômetro medam a rapidez com que você está andando ou correndo e calculam seus passos e a distância percorrida. Vários telefones inteligentes têm acelerômetros instalados, que permitem acompanhar suas etapas com aplicativos de condicionamento físico. As faixas usadas no tornozelo ou no pulso são usadas para rastrear suas etapas e os dados são carregados no seu smartphone ou computador.

Escolha o dispositivo certo

Para obter os melhores resultados, escolha um acelerômetro de 3 eixos para detectar com precisão o seu movimento. Alguns desses dispositivos podem ser amarrados no tornozelo para rastrear seu movimento, bem como estimar seu gasto calórico. Os pedômetros baseados no acelerômetro têm vários nomes; procure produtos rotulados como rastreadores de fitness, pedômetros de 3 eixos ou acelerômetros. Lembre-se de realizar o teste de 20 etapas antes de decidir qual pedômetro comprar.