Ginástica

O que uma mulher pode fazer para deixar seu estômago e abdômen lisos?


Para obter melhores resultados, altere sua rotina de exercícios diariamente.

Algumas mulheres que tiveram filhos, especialmente aquelas com uma condição médica chamada diástase reta, podem precisar de cirurgia para reparar músculos abdominais separados e remover o excesso de pele solta. No entanto, esse tipo de procedimento cirúrgico costuma ser caro, não coberto pelo seguro e traz riscos à saúde. A dieta certa e o regime de exercícios ajudarão a maioria das mulheres a achatar o estômago e queimar o excesso de gordura corporal.

Reduzir Calorias

Queimar mais calorias do que você come diariamente significa que seu corpo dependerá de gordura corporal armazenada para obter energia. Para perder gordura abdominal, gaste 500 a 1.000 calorias a mais do que você come diariamente para perder cerca de um a dois quilos de gordura corporal por semana. Isso ajuda a reduzir a gordura em todo o corpo - especialmente no estômago, se você tem a forma de maçã e carrega grande parte do excesso de gordura no abdômen. Para ajudar a reduzir calorias e obter uma barriga lisa, limite ou evite grãos refinados - como pão branco e arroz branco - refrigerante e outras bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas, doces, açúcares adicionados, frituras e assados ​​comerciais.

Aumentar a proteína

Comer muita proteína diariamente aumenta a saciedade e ajuda seu corpo a maximizar o gasto calórico, de acordo com um estudo de 2009 no "Journal of Nutrition". Portanto, a proteína ajuda as mulheres a criar um déficit calórico para eliminar a gordura abdominal indesejada. A proteína também ajuda a manter a massa muscular magra durante períodos de restrição energética. Experimente claras de ovo ricas em proteínas, carne magra, aves não à milanesa, frutos do mar, laticínios com pouca gordura, produtos de soja, legumes, nozes e sementes.

Exercício Frequentemente

Faça exercícios na maioria dos dias da semana para aplainar e tonificar sua barriga. Escolha uma variedade de exercícios cardiovasculares - como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou usar uma máquina elíptica. Uma revisão de 2009 no "The Ochsner Journal" sugere participar de 45 a 60 minutos de exercícios cardiovasculares de cinco a sete dias por semana para perder peso e queimar o excesso de gordura corporal como combustível. Treino de força para aumentar a massa muscular magra, o que ajuda a queimar calorias extras ao longo do dia. Tente agachamentos, lunges, flexões, abdominais, cachos de bíceps, extensões de tríceps e prensas para os ombros. Trabalhe cada grupo muscular principal pelo menos duas vezes por semana, sugere o American College of Sports Medicine.

Experimente HIIT

O exercício intermitente de alta intensidade, ou HIIT, pode ser mais eficaz na redução da gordura abdominal do que outros tipos de exercício, de acordo com uma revisão de 2011 no "Journal of Obesity". Os autores desta revisão relatam que mulheres que participaram semanalmente em três sessões de 20 minutos As sessões de ciclismo HIIT - que consistem em sprints de oito segundos seguidos de períodos de recuperação de 12 segundos - perderam gordura corporal subcutânea.

Fortaleça seu Abs

Realizar exercícios abdominais regularmente ajuda as mulheres a manter o abdômen plano, cria definição muscular e fortalece os abdominais. Tente combinações de abdominais regulares, bicicleta, abdominais, aumentos nas pernas retas, joelhos pendurados e abdominais. Os exercícios de prancha também ajudam as mulheres a fortalecer seus músculos abdominais principais. Além disso, você pode manter um pequeno peso sobre o peito enquanto realiza abdominais para aumentar a resistência, o que aumenta a definição e a força dos músculos abdominais.