Ginástica

Você pode se exercitar no dia seguinte se não estiver com dor do seu último treino?


Você pode se exercitar em dias consecutivos, desde que descanse o suficiente.

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Estar dolorido após o último treino pode ser um bom indicador de que você pressionou seu corpo com força nessa sessão. No entanto, é possível fazer um treino altamente eficaz e não ficar dolorido no dia seguinte - você não precisa estar dolorido para progredir. Você certamente pode treinar em dias consecutivos, mas é aconselhável esperar 24 a 48 horas antes de exercitar-se nas mesmas partes do corpo, para que seus músculos tenham tempo para se recuperar e recuperar a força, mesmo que não se sintam doloridos.

Gorjeta

  • Embora seja bom se exercitar mesmo quando estiver dolorido, evite trabalhar os mesmos músculos dois dias seguidos para permitir a recuperação.

Siga as regras de recuperação

Você pode se exercitar quantas vezes quiser e seu corpo se esforçará para se adaptar. No entanto, se você não der tempo suficiente ao seu corpo para se recuperar, seus exercícios começarão a ser cada vez menos eficazes. Por esse motivo, é aconselhável interromper a frequência com que você treina certas partes do corpo. Por exemplo, se você treinou suas pernas e glúteos na segunda-feira, espere até quinta-feira para acertá-los novamente. Isso permitirá que os músculos se recuperem, reconstruam quaisquer fibras rasgadas e acumulem energia novamente antes do próximo exercício. Isso não significa, no entanto, que você não pode fazer um treino na parte superior do corpo na terça-feira e depois novamente na sexta-feira.

Alterne os estilos

Se você fez uma sessão de levantamento de peso pesado e planeja se exercitar novamente no dia seguinte, é uma boa ideia optar por algo mais leve. Talvez você possa fazer uma sessão de peso corporal direcionada a todo o corpo ou fazer um treino cardio de intensidade moderada em uma bicicleta ou esteira. Isso é chamado de recuperação ativa, que pode melhorar seu próximo treino intenso, mantendo uma boa rotina nos dias menos exigentes.

Considere sua experiência

Sua experiência de treinamento também leva em consideração se você deve treinar em dias consecutivos. Se você é novo em se exercitar regularmente, pode ser útil começar com uma frequência moderada de treinamento - exercitando-se duas a três vezes por semana. Isso leva você ao novo nível de atividade e reduz o risco de ferimentos. Tirar cada segundo dia de folga permitirá que você se recupere e fique motivado para o próximo treino. Se você treina há muito tempo, exercícios mais regulares serão bons, pois seu corpo terá se adaptado e crescido para esperar esse alto nível de atividade e intensidade.

Olhe para o seu estilo de vida

A rapidez com que você se recupera dos treinos não é apenas o quão duro você se esforçou em sua última sessão. Talvez você tenha se exercitado ontem e se sinta bem hoje, mas ontem à noite dormiu mal, comeu uma refeição sem graça no jantar ou teve uma briga com seu parceiro. Todos esses fatores de estresse podem retardar sua recuperação. Mesmo que você não se sinta dolorido, considere se seu corpo está nas melhores condições para treinar. O estresse pode inibir seriamente a eficácia de seus exercícios e retardar sua recuperação. Portanto, preste atenção nos outros fatores de estresse de sua vida.