Ginástica

Você pode trabalhar todas as partes do seu corpo sem máquinas?


Você não precisa de máquinas para levantar pesos.

As máquinas que você encontra em uma academia incluem aparelhos para exercícios aeróbicos, como esteira e aparelhos elípticos, e aparelhos para musculação, como a prensa de ombros e a prensa de pernas. No entanto, a maioria dessas máquinas de exercícios simula exercícios que você pode fazer com pesos livres ou mesmo sem equipamento, usando seu próprio peso corporal como resistência. Você não precisa ir à academia para todos os exercícios, pois pode trabalhar todas as partes do seu corpo sem usar máquinas.

Cardio de corpo inteiro

Em vez de usar as máquinas de cardio na academia, você pode caminhar ou correr ao ar livre. Se você preferir ficar em casa, ainda pode fazer exercícios aeróbicos sem equipamento fazendo aeróbica em pé ou exercícios no chão. Para exercícios em pé, pule corda e faça polichinelos. Alguns exercícios no chão que aumentam a frequência cardíaca são alpinistas, passeios de caranguejo e burpees. A natação é um exercício eficaz se você deseja trabalhar todos os grupos musculares do seu corpo fazendo um exercício. Kickboxing é um esporte desafiador que esculpe todo o seu corpo enquanto oferece um treino cardio. Ou tente uma aula de taekwondo ou karatê para construir e alongar todos os seus músculos.

Exercícios de peso corporal e pliometria

Exercícios de peso corporal são exercícios de treinamento de força que usam seu próprio peso corporal como resistência, portanto, não é necessário equipamento. Existem exercícios de peso corporal que exercitam todos os principais grupos musculares do corpo, e muitos deles têm como alvo mais grupos musculares ao mesmo tempo do que os pesos das máquinas. Por exemplo, estocadas e agachamentos exercitam todos os músculos das pernas, bumbum e quadril. Para os tríceps e peitoral, você pode fazer flexões e mergulhos no peito. A pliometria, também chamada de treinamento de salto, recruta todos os seus músculos para obter energia explosiva. Faça saltos de dobra, saltos de caixa, saltos de tesoura e agachamentos para obter um treino de corpo inteiro que enfatize seus quadriláteros e glúteos.

Levantamento de peso

Você também pode levantar pesos para exercitar todos os seus músculos. A chave para o sucesso e a segurança do treinamento de força com pesos livres é conhecer uma ampla gama de exercícios para cada grupo muscular e saber como fazê-los com a técnica adequada. Escolha entre halteres, halteres, kettlebells e faixas de resistência para resistência ao peso. Os pesos livres oferecem mais liberdade de movimento e, como não isolam o movimento muscular tanto quanto os pesos das máquinas, você pode trabalhar mais músculos com eles. Apenas mudar a maneira como você segura um haltere enquanto faz um exercício de levantamento de peso pode alterar as partes do músculo que você usa, proporcionando um treino mais completo do corpo.

Considerações

Embora os pesos livres ofereçam mais mobilidade para a realização de uma ampla variedade de exercícios, os pesos das máquinas são considerados mais seguros e fáceis para os iniciantes usarem da forma adequada. Se você é novo no treinamento de força ou em um exercício específico, o uso de uma máquina pode ajudá-lo na coordenação até que você seja forte o suficiente para fazê-lo por conta própria com pesos livres. Se você está se exercitando em casa e é novo no exercício que está fazendo, use um DVD que explique e demonstre a técnica correta. Isso é crucial não apenas para o treinamento muscular eficaz, mas também para evitar lesões. O desequilíbrio da força pode causar lesões, portanto, treine todos os principais grupos musculares da mesma forma, fazendo alguns exercícios para cada grupo muscular principal duas vezes por semana.