Ginástica

Cardio X vs. Plyometrics P90x


"Cardio X" incorpora artes marciais.

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O programa de exercícios em casa P90X é uma série de 13 exercícios. Dois desses exercícios são "Cardio X" e "Plyometrics". Embora ambos sejam exercícios cardio-pesados ​​de alta intensidade, eles diferem de várias maneiras. Entenda o básico de cada um antes de iniciar o P90X para garantir que você esteja preparado para o que está reservado.

Exercícios

A pliometria é uma forma de treinamento de salto. A rotina "Plyometrics" apresenta uma variedade de exercícios de salto explosivos e de alto impacto. A rotina "Cardio X" inclui alguns exercícios de salto de menor impacto, como polichinelos e também incorpora elementos de artes marciais, com chutes e socos projetados para aumentar sua frequência cardíaca. "Cardio X" também inclui algumas poses de ioga como parte do aquecimento.

Intensidade

"Cardio X" é um treino de menor intensidade que "Plyometrics". No vídeo "Plyometrics", o apresentador Tony Horton sugere que "Cardio X" é uma boa alternativa se você luta com "Plyometrics". Segundo uma pesquisa do Conselho Americano de Exercício, "Plyometrics" é mensurável mais intenso que "Cardio X". Os participantes que praticavam "pliometria" tiveram uma frequência cardíaca média igual a 85% do seu máximo, de acordo com o ACE, em comparação com apenas 76 no "cardio X".

Queima de Calorias

A rotina "Plyometrics" tem uma queima calórica média de 14,7 calorias por minuto, de acordo com pesquisa da ACE. Ao longo dos 43 minutos de treino, a pessoa média queima 631 calorias. "Cardio X" queima menos calorias, a 12 por minuto, em média. O treino também é mais curto, com apenas 33 minutos. Nesse período, o participante médio queima 397 calorias.

Cronograma

O P90X tem três horários. O horário Classic é projetado para aumentar a gordura muscular e queimar gordura, enquanto o horário Lean se concentra na perda de peso. A agenda de duplas é a mesma da clássica, mas com exercícios aeróbicos extras. A rotina "Plyometrics" é usada nos horários Classic e Doubles. No entanto, não é usado na programação Lean. Na programação Lean, "Cardio X" substitui "Plyometrics". Na agenda de duplas, "Cardio X" é adicionado como um segundo treino em alguns dias.