Esportes

Como fazer uma roda de carroça para pessoas não flexíveis


Suas pernas devem formar uma forma de "V" no ar.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Uma roda dentada é um movimento de ginástica que ajuda a fortalecer os músculos dos braços, ombros, costas, abdominais e cintura. Além de melhorar a força, exercícios baseados em ginástica, como estrelinhas, também podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a flexibilidade e a coordenação. Como as estrelinhas exigem que o corpo se dobre e se estique, pode ser difícil para pessoas não flexíveis. No entanto, com alongamento e prática adequados, até pessoas não flexíveis podem aprender a fazer uma roda de carroça. Como sempre, verifique com seu médico antes de tentar qualquer novo esporte, especialmente se você tiver uma lesão ou condição de saúde anterior.

1.

Estique os músculos por pelo menos cinco minutos antes de tentar uma roda de carroça. Sente-se em uma posição sentada e entre os pés para esticar os isquiotibiais, tornozelos e pulsos. Segure por 20 segundos. Puxe os dedos com cuidado por 15 segundos para esticar os pulsos e depois role os ombros e o pescoço algumas vezes. Repita esses alongamentos diariamente para ajudar a melhorar a flexibilidade.

2.

Fique de frente para o lado direito da sala e afaste os pés um pouco mais do que a largura dos quadris. Se você é canhoto, fique virado para a esquerda e siga as instruções na direção oposta. Aponte o pé direito para a direita e gire levemente o pé esquerdo para ajudar a manter o equilíbrio. Estenda os braços acima da cabeça, as palmas das mãos voltadas para a frente.

3.

Dobre a cintura e plante a mão direita no chão à sua frente. À medida que o braço desce, levante a perna esquerda no ar.

4.

Coloque a mão esquerda no chão ao lado da direita e chute o chão com o pé direito. Chute com força para que ambas as pernas subam do chão. Nesse ponto, você estará equilibrando-se nos braços com as pernas no ar em forma de "V" por cerca de três segundos.

5.

Aterre com o pé esquerdo, mantendo os braços apontados para perto da cabeça. Abaixe o pé direito e fique em pé.

Gorjeta

  • Imagine que há uma linha reta no chão quando você faz uma roda de carroça. Seus pés e mãos devem começar e terminar na linha. Aperte todos os músculos do seu corpo para ajudar a manter a forma adequada ao fazer uma roda de carroça.

Aviso

  • Nunca arquear ou arredondar as costas ao fazer estrelinhas, o que pode causar dores nas costas e lesões. Além disso, arquear as costas impede que seus pés viajem alto o suficiente no ar e pode fazer com que você desvie do curso.