Nutrição

O ácido linoléico conjugado é seguro para reduzir a gordura?


O CLA pode promover uma composição corporal mais saudável.

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Como muitos americanos, você pode tomar suplementos alimentares pelos benefícios alegados à saúde. A segurança é uma preocupação válida ao tomar qualquer suplemento dietético. O ácido linoléico conjugado é comumente encontrado em laticínios e carne bovina e é comercializado como um suplemento dietético para perda de peso. Não está vinculado a relatos de efeitos adversos graves, mas consulte seu médico antes de tomá-lo. O CLA pode causar efeitos colaterais gastrointestinais menores, de acordo com o Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.

Eficácia documentada

A suplementação a longo prazo é eficaz na redução de peso, de acordo com um estudo realizado na edição de junho de 2004 do "American Journal of Clinical Nutrition". Com base em resultados promissores de estudos de curto prazo, os pesquisadores examinaram a eficácia do CLA na redução do peso corporal em homens e mulheres com sobrepeso. A suplementação de CLA ao longo de um ano levou a reduções significativas na massa de gordura corporal, de acordo com o estudo.

Segurança a curto prazo

Em outro estudo, os pesquisadores avaliaram a segurança de curto prazo do CLA em duas doses diferentes por 12 semanas. Voluntários saudáveis ​​do sexo masculino foram divididos em três grupos e receberam 3,4 gramas de CLA, 6,8 gramas de CLA ou placebo. A maioria dos parâmetros de segurança do sangue permaneceu na faixa normal entre os grupos. Na semana 12, no entanto, o grupo com alto nível de CLA mostrou alanina aminotransferase elevada. Este teste é usado para avaliar anormalidades na função hepática. O estudo concluiu que o CLA é seguro a curto prazo na dose mais baixa de 3,4 gramas por dia. Os resultados foram publicados na edição de 2007 do "Journal of Oleo Science".

Segurança a longo prazo

Pesquisadores da Universidade de Wisconsin avaliaram a segurança a longo prazo de um produto CLA chamado Clarinol por um período de 12 meses. Durante este estudo randomizado, duplo-cego, os participantes tomaram 6 gramas de CLA diariamente durante três fases. No final do estudo, os testes laboratoriais não mostraram efeitos adversos. Esses dados sugerem que as enzimas hepáticas elevadas do estudo "Journal of Oleo Science" provavelmente foram um efeito colateral a curto prazo. O estudo concluiu que o CLA é seguro por até um ano, de acordo com os resultados publicados na revista "Food and Chemical Toxicology", edição de outubro de 2004.

Efeitos colaterais

Embora não haja relatos de problemas de segurança a longo prazo, o CLA pode causar efeitos colaterais. O estudo "Journal of Oleo Science" relatou efeitos colaterais leves a moderados relacionados ao uso de CLA. Cerca de 60% do grupo que tomou 3,4 gramas relataram efeitos colaterais, assim como 70% do grupo de 6,8 gramas. Os efeitos colaterais incluíram diarréia, tosse, inflamação nasal, alterações de humor, dor de cabeça e febre. A maioria dos efeitos colaterais desapareceu após alguns dias, de acordo com o estudo.