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Cólicas durante exercícios de elevação da panturrilha


Se você acabou de começar a se exercitar, as cólicas podem vir com o território.

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Encontrar tempo e motivação para se exercitar pode ser desafiador nas melhores circunstâncias. No entanto, se elevar a panturrilha deixa você esfregar as panturrilhas enquanto elas se contraem, porém, isso pode atrapalhar rapidamente sua rotina de exercícios. Cãibras na panturrilha geralmente não são graves e podem ser tratadas com alguns alongamentos e massagem suave. Mas se as cólicas continuarem, você precisa conversar com seu médico.

Causas comuns de cãibras

As cãibras nas panturrilhas geralmente são causadas por músculos tensos que ainda não desenvolveram a força necessária para elevar a panturrilha. No entanto, se as cólicas surgirem após o treino, você pode ter um caso de dor muscular de início tardio. Essa condição inofensiva é comum ao iniciar um novo treino, e a dor geralmente desaparece após um dia ou dois. Se a dor for intensa, isso poderá indicar uma lesão, como tensão muscular ou entorse, principalmente se a cãibra ocorrer repentinamente. Em alguns casos, as cãibras musculares são realmente causadas pela desidratação; portanto, observe quanto você está bebendo antes, durante e após o treino.

Alongamentos e aquecimentos

O aquecimento antes de se exercitar pode reduzir o risco de dores musculares. Tente caminhar ou andar de bicicleta em um ritmo moderado por cinco a 10 minutos antes de chegar às partes mais árduas do seu treino. E após cada treino, estique os músculos para reduzir a tensão. Tente sentar no chão com as pernas esticadas à sua frente e os dedos apontados para o teto. Passe uma toalha por baixo da ponta de um pé e, em seguida, puxe-o com cuidado até sentir um alongamento na panturrilha. Segure por 30 segundos e repita na outra perna. Em seguida, sente-se com as pernas estendidas para fora e dobre o joelho esquerdo. Com o calcanhar no chão, segure a parte inferior do pé da perna dobrada e puxe-a em direção ao peito. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

Esfregue

Massagear os músculos sensíveis pode ajudar a afrouxá-los e acalmar o tecido muscular inflamado. Comece esfregando suavemente a panturrilha inteira e comece a sentir os nós dos músculos. Se você encontrar um, pressione firmemente o nó, concentrando-se em tensionar e soltando os músculos ao redor do nó. A massagem deve ser desconfortável, mas não extremamente dolorosa. Continue pressionando o nó por dois a três minutos e repita duas a três vezes por dia até que as cólicas melhorem.

O lado mais assustador das cãibras

Cólicas nas panturrilhas podem ser um sinal de alerta de uma condição mais grave - um coágulo sanguíneo. Se a cãibra ocorrer apenas durante um treino, você provavelmente estará livre. Mas se você notar cólicas em outros momentos, isso pode indicar um coágulo sanguíneo perigoso que pode ser fatal se for desalojado. Outros sintomas de um coágulo sanguíneo incluem calor, dor profunda na panturrilha e latejante. Se você desenvolver uma cãibra repentina em um local específico dentro da panturrilha, é hora de ligar para o seu médico.