Ginástica

Treinos Crossfit Com Halteres Vs Barbells


Para exercícios que exigem barra, simplesmente mude para halteres.

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Os halteres são a ferramenta de escolha para CrossFitters em todo o mundo. Exercícios como arrebatar, limpar e empurrar, pressionar, empurrar e levantar o peso formam a base de muitos exercícios CrossFit - juntamente com movimentos de peso corporal, exercícios com bolas medicinais e exercícios aeróbicos. Na verdade, você provavelmente nem encontrará um único conjunto de halteres na maioria dos ginásios CrossFit. Dito isto, não há razão para que você não possa mudar para halteres nos seus exercícios CrossFit.

Equipando-se

No mínimo, suas instalações CrossFit devem ter uma barra olímpica com placas de peso e uma barra de tração, de acordo com o "CrossFit Journal". Em seguida, você precisa de bancos, racks e um equipamento cardiovascular, como uma máquina de remo, e quaisquer extras diversos, como cordas, anéis de ginástica e chaleiras. Halteres não são essenciais, mas fazem uma adição útil. Os halteres, porém, devem ser sua prioridade e primeiro na lista de itens a serem procurados ao escolher uma academia.

Após a carta

Se você é um CrossFitter fiel, a maioria dos exercícios que você realiza são WODs - exercícios do dia publicados no site do CrossFit. Estes raramente envolvem movimentos com halteres e geralmente se concentram em halteres, peso corporal e kettlebells. Ao seguir rigorosamente o CrossFit, não há espaço para substituição; portanto, quando um treino exige levantamentos de barra e limpadores de barra, você precisa fazer levantamentos de barra e limpeza de barra - sem exceções.

Dobrar as regras

Às vezes, nem sempre é possível seguir os CrossFit WODs ou os exercícios de benchmark exatamente como foram escritos. Você pode treinar em uma academia comercial movimentada, sair de férias ou trabalhar frequentemente fora de casa e ter que dobrar os exercícios para se adequar ao ambiente. Nesse caso, mudar para halteres é bom. Craig Parcells, do CrossFit Hoboken, em Nova Jersey, recomenda o treino Dumbbell Hell, que envolve levantamento terra, limpeza, prensas e agachamentos, todos realizados com halteres por cinco repetições cada. Como alternativa, ele também aconselha ajustar os exercícios CrossFit para que eles trabalhem com halteres. Um bom exemplo disso é mudar o popular exercício de referência de CrossFit de Fran, para que você faça seus burpees enquanto segura halteres.

A vantagem do haltere

Em vez de ver a mudança para halteres como último recurso, veja-a como uma oportunidade para aprimorar seu treinamento. Os halteres têm algumas vantagens sobre os halteres, pois ocupam menos espaço, são melhores para a estabilidade das articulações e ainda aumentam a força, observa Michael Ruthordford, treinador do CrossFit. Além disso, os exercícios CrossFit geralmente incluem elevadores olímpicos, que podem ser difíceis de aprender, principalmente se você não estiver trabalhando com um treinador qualificado. As versões com halteres são muito mais fáceis de entender e potencialmente mais seguras, portanto, para os iniciantes, é melhor seguir os halteres ao iniciar o CrossFit.