Ginástica

Exercícios de levantamento de peso CrossFit para homens


Cada treino aproxima você do corpo dos seus sonhos.

Halteres, halteres, kettlebells e peso corporal são usados ​​para exercícios de levantamento de peso CrossFit. Alguns dos elevadores incluem: levantamento terra, agachamento frontal e traseiro, agachamento aéreo, supino, supino, supino, empurrão, empurrão dividido e dividido, potência limpa, agachamento limpo, arranque elétrico, arranque elétrico e arranque agachado. Os elevadores são combinados com outros elevadores ou habilidades para desafiar os participantes e evitar a estagnação.

"Martelo"

O "Hammer" consiste em cinco limpezas elétricas com 135 libras., 10 agachamentos dianteiros com 135 libras., Cinco empurrões com 135 libras. e 20 pull ups. Faça cinco rodadas, por tempo, com um descanso de 90 segundos necessário entre as rodadas. Você pode "escalar" ou facilitar o treino usando menos peso na barra. Depois de alguns meses, repita o treino e procure melhorias no tempo.

The Bear Complex

Execute cinco rodadas do "Complexo de Ursos" para carga total de peso, descansando conforme necessário entre as rodadas. Existem sete conjuntos, com um de cada um: limpeza de força, agachamento frontal, pressão, agachamento traseiro e pressão. Não descanse a barra no chão, mas quebre ou combine os movimentos da maneira que quiser, desde que todos sejam feitos com uma gama completa de movimentos.

Incrível Hulk

Você fará o maior número possível de rodadas (AMRAP) em 20 minutos para o "Incrível Hulk". Você fará cada um dos seguintes itens nesta ordem com 115 libras .: cinco levantamentos, cinco limpezas com energia suspensa, cinco agachamentos frontais, cinco prensas e cinco agachamentos traseiros. Essa é uma rodada, e então você começa novamente na segunda rodada. Este treino também pode ser escalado reduzindo o peso usado. Ajuda alguém a contar suas rodadas ou a continuar contando cada vez que terminar uma rodada com marcas de contagem.

DT

"DT" é um treino de CrossFit Heroes em homenagem ao sargento da USAF Timothy P. Davis, 28 anos, morto em 20 de fevereiro de 2009, apoiando operações no Afeganistão. Por algum tempo, execute cinco rodadas de 12 levantamentos com 155 libras., Nove limpezas suspensas com 115 libras. E seis empurrões com 115 libras. Este treino pode ser modificado diminuindo a quantidade de peso na barra.

Recursos (2)