Nutrição

Como destruir a gordura corporal


Os vegetais são baixos em calorias e podem ajudar a impedir que você ganhe mais gordura corporal.

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Excesso de gordura corporal é um grave problema de saúde que aumenta o risco de diabetes, função cardíaca comprometida e obesidade. Dietas da moda e pílulas para perda de peso não funcionam e muitas vezes trazem riscos à saúde. Destruir a gordura corporal requer mudanças na dieta a longo prazo, juntamente com exercícios intensos. Quando a gordura corporal se torna um problema, fazer pequenas alterações no seu estilo de vida fornecerá grandes resultados.

1.

Comece o dia com um café da manhã com queima de gordura. De acordo com o "Journal of Nutrition", um café da manhã composto por carboidratos de liberação lenta, como aveia cortada em aço ou quinoa, comido algumas horas antes do exercício ajuda a queimar mais gordura.

2.

Faça refeições com mais regularidade e mantenha as porções pequenas. Embora comer de cinco a seis refeições diárias não aumente seu metabolismo, ele permite que você queime calorias com mais regularidade e mantém seus níveis de energia altos. Refeições grandes sobrecarregam seu sistema digestivo, o que causa baixa energia e inchaço. Use pratos menores para gerenciar o tamanho das porções e tente comer uma refeição ou lanche a cada três a quatro horas.

3.

Abasteça seu corpo com água e chá verde. A água ajuda seu corpo a processar os alimentos com mais eficiência. Se você está desidratado, seu metabolismo diminui. Segundo o WebMD, um estudo mostrou que aqueles que bebiam oito copos de água ou mais queimavam mais calorias do que aqueles que bebiam apenas quatro copos. O chá verde contém naturalmente cafeína e um antioxidante chamado epigalocatequina galato, que ajuda a aumentar temporariamente o seu metabolismo. Apontar para 5 a 6 xícaras de chá verde natural diariamente.

4.

Apimente suas refeições. Ingredientes picantes, como pimentões e pimentões, contêm uma substância química chamada capsaicina que pode aumentar temporariamente a queima de gordura depois de comer. De acordo com o "The New York Times", uma refeição contendo um prato apimentado pode aumentar seu metabolismo em até 8% e também ajuda a se sentir satisfeito. Esse aumento metabólico por si só não reduziria a gordura corporal; faça uma caminhada leve por cerca de 15 minutos depois de comer.

5.

Adicione uma fonte de proteína magra às suas refeições. A proteína requer mais energia para digerir, o que ajuda a queimar mais gordura corporal do que ingerir carboidratos ou gorduras. Substitua alguns carboidratos e gorduras de suas refeições por fontes magras de proteínas, como peru, peito de frango e salmão.

Dicas

  • Inclua atividade física para ajudar a queimar gordura corporal. Realize duas sessões de treinamento com pesos semanalmente para redução de gordura corporal a longo prazo e exercícios cardiovasculares para queima de gordura a curto prazo.
  • O Centers for Disease Control and Prevention recomenda que você faça 150 minutos de exercícios moderadamente intensos por semana, como caminhadas rápidas ou 75 minutos de exercícios vigorosamente intensos, como nadar ou jogar basquete.