Ginástica

Exercícios abdominais para a forma de ampulheta


A combinação certa de exercícios pode ajudá-lo a emagrecer.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Uma forma de ampulheta tonificada ajudará você a parecer atraente e a se sentir autoconfiante em praticamente tudo o que vestir. Se a única coisa que o impede deste corpo sexy é uma barriga grossa e flácida, você pode perder peso e tonificar sua barriga com exercícios eficazes. Antes de iniciar seu programa de exercícios para abdominais mais bonitos, consulte seu médico.

Livre-se da gordura no meio

Não é possível perder peso apenas ao redor do meio para obter uma figura de ampulheta. A redução no ponto é um mito, mas você pode reduzir a gordura da barriga perdendo peso por todo o lado. Inclua 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos em seus exercícios semanais para ajudar você a se livrar do pneu sobressalente que esconde sua figura de ampulheta. Exercícios como correr, nadar ou exercitar-se no aparelho elíptico por 30 a 60 minutos diários queimarão cerca de 250 a 500 calorias por dia, resultando em uma perda total de 1/2 a 1 libra por semana.

Exercícios abdominais

Para tonificar os músculos abdominais na frente do estômago, você deve realizar exercícios abdominais duas a três vezes por semana. Faça exercícios abdominais exclusivamente ou como parte de um treino de força total do corpo por 20 minutos a cada sessão. Dobra de joelho de bola de estabilidade, cachorros-pássaros e pranchas frontais são eficazes para obter abdominais tonificados. Execute as pranchas entrando na posição de flexão, com o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha-se no chão por 30 a 60 segundos enquanto estiver posicionado nos antebraços ou mãos com os braços esticados. Repita mais duas vezes.

Exercícios oblíquos

Os músculos oblíquos - localizados ao longo dos lados - desempenham um papel importante na obtenção de uma figura de ampulheta. Tomá-los para uma seção mediana, realizando exercícios abdominais, como rotação do tronco sentado, agachamento com reverência e fiadores. Segure um kettlebell com as duas mãos, posicionando-o ao seu lado direito. Agache-se um pouco com os pés afastados cerca de 40 cm. Traga o kettlebell para cima e por todo o corpo, como se estivesse jogando por cima do ombro esquerdo. Retorne à posição inicial. Faça 12 repetições de cada lado.

Alimentação saudável para uma forma de ampulheta

A alimentação saudável também desempenha um papel vital na obtenção e manutenção da forma de ampulheta. Apare 250 a 500 calorias de sua ingestão diária para perder 1 a 2 libras por semana. Coma de cinco a seis refeições menores, que consistem em proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais frescos e laticínios com pouca gordura. Beba oito 8 onças. copos de água por dia para se manter hidratado e evitar inchaço na barriga. Inclua alimentos de barriga lisa, como guacamole e manteiga de amendoim, em sua dieta, enquanto se abstém de alimentos que incentivam a gordura da barriga, como queijo e margarina.