Ginástica

Precisão da distância em bicicletas estacionárias


A maioria das bicicletas estacionárias possui uma tela para indicar a que distância você pedalou.

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Dê uma olhada nas bicicletas estacionárias em uma academia ou em uma loja de fitness e é provável que você veja modelos com uma variedade de sinos e assobios. Um item bastante típico no painel de controle de bicicletas estacionárias é uma tela que converte pedalar em distância. A bicicleta não se move, é claro, mas a leitura à distância oferece um quadro de referência para ajudá-lo a medir seu esforço e a intensidade do seu treino - supondo, é claro, que os números sejam precisos.

Meça sua distância

Como na maioria das máquinas, a precisão do odômetro ou da exibição da distância de uma bicicleta ergométrica depende de quão bem a bicicleta é construída. Cada fabricante de bicicletas estacionárias programa seus displays de bicicletas com base na fórmula da empresa. Em teoria, determinar a distância em uma bicicleta é um cálculo direto. Apenas multiplique a circunferência do pneu pelo número de rotações. Desde que os componentes eletrônicos da bicicleta estejam funcionando corretamente, a maioria das máquinas é precisa ao realizar uma medição simples da distância, e isso inclui bicicletas estacionárias.

Compare Distância e Velocidade

Se você aumentar sua velocidade de pedalada em uma bicicleta ergométrica, também aumentará a distância se o tempo de treino permanecer o mesmo. Mesmo se a exibição da distância da bicicleta não for 100% precisa, ela pode continuar sendo um recurso utilizável, porque você ainda verá a sua distância aumentar de treino para treino, se você aumentar sua velocidade. Por exemplo, se você pedalar a 16 km / h por 30 minutos, percorrerá 5 milhas. Aumente sua velocidade para 24 km / h e você pedalará 12 km em meia hora. Há também um benefício em trabalhar mais intensamente por uma distância mais curta. A execução de um treino intervalado no qual você alterna pedaladas de alta e baixa intensidade pode queimar mais calorias do que pedalar no mesmo ritmo a uma distância maior.

Pegar uma carona

Andar de bicicleta ergométrica é um exercício cardio eficiente e sem impacto, muito agradável para as articulações. Verifique se a bicicleta está em uma superfície nivelada, com o assento da bicicleta paralelo ao chão. Ajuste o assento, se necessário, para que seu joelho fique levemente dobrado quando o pé estiver na parte inferior do ciclo de pedalada. Andar de bicicleta regularmente - cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana - pode ajudá-lo a queimar calorias e reduzir o risco de doenças como pressão alta e diabetes tipo 2. Se você pesa 185 libras, uma sessão moderada de 30 minutos em uma bicicleta ergométrica queima cerca de 311 calorias, enquanto um treino vigoroso queima cerca de 466 calorias.

Outras idéias de rastreamento

Se você não quiser usar o visor de distância de uma bicicleta ergométrica, há outras opções para acompanhar o seu treino. Você pode cronometrar sua sessão usando o visor da bicicleta, um cronômetro ou um relógio na parede. Você também pode julgar seu treino de acordo com o seu nível de esforço. Se você está suando levemente e pode falar bastante normalmente, mas não pode cantar, então está fazendo exercícios moderados. Se você está suando muito e precisa parar de falar para respirar depois de algumas palavras, está se exercitando vigorosamente. Por fim, você também pode monitorar sua frequência cardíaca. Subtraia sua idade de 220 se for homem e 226 se for mulher para estimar sua frequência cardíaca máxima. Mantenha a sua pulsação entre 50 a 70% do seu máximo para se exercitar moderadamente e entre 70 a 85% para um treino vigoroso.