Ginástica

A água potável ajuda a tornar os músculos maiores?


Ao trabalhar na construção de massa muscular, é fundamental manter uma dieta saudável e equilibrada. Muitas vezes, no entanto, entre as proporções adequadas de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais, consumir uma quantidade adequada de água é negligenciado. Enquanto a água potável não se correlaciona diretamente com o aumento do tamanho ou da força muscular, quando você está adequadamente hidratado, existem inúmeros benefícios que afetam indiretamente seus músculos.

Circulação

O corpo humano é de até 60% de água, de acordo com o WebMD. O sangue, que contém oxigênio, circula pelo corpo para levar oxigênio a vários tecidos e órgãos, incluindo músculos. No entanto, se você não estiver adequadamente hidratado, seu corpo não transportará o oxigênio com eficiência para os músculos. Quando você possui músculos oxigenados adequadamente, pode trabalhar mais e mais antes de se sentir cansado, exercitando-se ou realizando um trabalho físico duro, ambos os quais desenvolvem massa muscular.

Digestão

Seu regime adequado de treinamento com pesos deve incluir uma dieta saudável, em conformidade com as diretrizes do USDA My Healthy Plate. De acordo com as diretrizes, recomenda-se que pelo menos metade do seu prato seja coberto com frutas e legumes em cada refeição. Essas diretrizes estão em vigor para fornecer as proporções corretas de nutrientes para manter seu corpo saudável. No entanto, se esses nutrientes não forem absorvidos adequadamente ou eficientemente em seu corpo, não há sentido em seguir as diretrizes em primeiro lugar. A água consumida durante e após as refeições ajuda a promover a rápida absorção e distribuição de nutrientes, o que, por sua vez, fornece a energia necessária para o exercício e fornece aos músculos os materiais necessários para aumentar a massa.

Desempenho do exercício

Músculo é cerca de 80 por cento de água. As células dos seus músculos precisam de água para sobreviver. As substâncias que entram nos músculos após a digestão e a circulação, incluindo proteínas e oxigênio, precisam de água para se mover eficientemente por todo o tecido. Se essas substâncias não atingem os músculos em quantidades adequadas ou não são usadas com eficiência, ocorre um fenômeno conhecido como ruptura muscular. A degradação muscular interrompe o crescimento muscular, interrompendo a síntese de proteínas ou o uso de substâncias que entram no tecido muscular. Com a hidratação adequada, você pode garantir que seus músculos mantenham níveis adequados de água, atenuando a quebra muscular.

Construindo e mantendo músculos

A desidratação pode afetar negativamente o desempenho e a recuperação dos exercícios, de acordo com a Saúde dos homens. Pesquisas demonstraram que músculos bem hidratados usam proteínas durante e após o exercício para aumentar a massa, enquanto músculos desidratados aumentam muito mais lentamente. Para manter os níveis adequados de hidratação, a Men's Health recomenda que você se pese antes e após cada sessão de exercício e beba 24 onças de água por cada quilo perdido durante a sessão.

Sobre o autor

Sediada em Denver, Parker Bowles é escritora de bem-estar desde 2006. Seu trabalho foi publicado no "Yoga Journal", "Elephant Journal" e "CafeWell". Bowles é bacharel em biologia, com concentração em nutrição pelo College of William and Mary e mestre em cinesiologia pelo King's College. Ela também é treinadora de saúde certificada com um certificado em saúde e nutrição holística do Institute for Integrative Nutrition.