Ginástica

Os exercícios de braço mais eficazes para se livrar da flacidez


Flexões de triângulo são desafiadoras.

Ralph Orlowski / Notícias da Getty Images / Getty Images

Os braços flácidos não são atraentes, independentemente da sua idade ou sexo. Eles geralmente são causados ​​por uma combinação de gordura, músculos não tonificados e pele solta. Para se livrar deles, você terá que reduzir a gordura corporal total, pois não existe redução local. Os grupos musculares no braço são o bíceps na frente e o tríceps na parte de trás. Concentre-se principalmente em exercícios direcionados ao tríceps, pois é onde fica a maior parte da gordura balançando.

Reduzindo a gordura corporal total

A melhor maneira de se livrar da flacidez do braço é um ataque triplo da dieta, exercícios cardio e exercícios do braço para tonificar os músculos. Coma muitas frutas, legumes e grãos integrais e evite alimentos gordurosos. Não coma demais, mas não tente morrer de fome. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercício cinco dias por semana para fazer seu coração e pulmões bombear. Caminhadas rápidas, natação, corrida, dança e esportes coletivos proporcionam benefícios à saúde.

O que é um exercício eficaz

O Conselho Americano de Exercício mediu cientificamente a atividade muscular em resposta a diferentes exercícios direcionados ao tríceps, para determinar quais são os mais eficazes. O treino mais eficaz é a flexão do triângulo, seguida de propinas e quedas. Embora existam muitos bons exercícios para os braços, se você quiser o mais eficaz, estes devem formar a base do seu treino.

Flexões de triângulo irão testá-lo

Se você é flácido e inapto, a flexão do triângulo pode estar inicialmente além de você, mas como nas flexões comuns, você pode começar de joelhos para facilitar. É uma flexão na qual você coloca as mãos juntas para formar a forma de um triângulo com os dedos indicadores e polegares. As mãos são colocadas abaixo do esterno; a maioria das pessoas acha isso mais difícil do que uma flexão comum. Ao se abaixar, você sentirá o músculo na parte de trás do braço trabalhando.

Triceps Dumbbell Kickbacks

Os rebotes podem ser feitos no chão, mas você pode manter a forma correta melhor se colocar uma mão e um joelho em um banco. Segure o haltere com a outra mão e gire-o para trás enquanto expira, mantendo as costas paralelas ao banco. Quando o braço atingir a extensão total, segure por um a dois segundos. Inspire ao retornar à posição inicial. Apontar para 12 repetições com cada braço. À medida que você fica mais apto, pode progredir para um peso maior.

Mergulhos para tríceps tonificados

Os mergulhos são um bom exercício, porque você pode executá-los em casa e na academia. Eles usam seu próprio peso corporal como resistência e visam a parte de trás da área do braço. Sente-se na beira de um banco ou cadeira com as mãos próximas às coxas e os dedos segurando a beira do banco. Deslize a parte de trás do banco, suportando o peso com os braços e abaixe lentamente o corpo para baixo, para que os braços fiquem paralelos ao chão. Use os braços para recuar e repita oito a 12 vezes.

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