Esportes

Eletrólitos para andar de bicicleta


Os eletrólitos são essenciais para a comunicação nervosa e muscular do ciclismo.

Yuli Seperi / Getty Images Esporte / Getty Images

Embora um típico passeio de bicicleta no parque não faça você se sentir desidratado, o ciclismo de alta intensidade pode fazer você suar como se estivesse em uma sauna seca, fazendo com que você perca muitos eletrólitos. Embora seja necessário reidratar com frequência durante um longo passeio de bicicleta, especialmente no calor do Texas, a água sozinha normalmente é insuficiente para fornecer tudo o que você precisa para chegar ao seu destino com eficiência. Sem reposição de eletrólitos, seus músculos podem não ter o poder de pedalar em qualquer lugar.

Função durante o exercício

Eletrólitos regulam a taxa de contrações musculares esqueléticas e cardíacas. Esses minerais, incluindo sódio, potássio, magnésio e cálcio, fornecem uma carga elétrica de que seu corpo precisa para conduzir impulsos nervosos e equilibrar a concentração de água em seus tecidos. No entanto, os eletrólitos são perdidos durante o exercício através da transpiração, o que causa um desequilíbrio hídrico em seu corpo. Sem reabastecer os eletrólitos perdidos, podem ocorrer cãibras musculares, fadiga e tonturas.

Admissão e reabastecimento de desempenho

Bebidas esportivas com sódio e outros eletrólitos devem ser consumidas durante o ciclismo se você se exercitar por mais de 60 minutos, embora isso não seja necessário se você andar entre 20 a 60 minutos, diz Shawn Dolan, professor assistente do Departamento de Cinesiologia da California State University Long Beach. Atualmente, não há recomendação para a quantidade de eletrólitos que você deve tomar antes do exercício. No entanto, se você suar muito durante o treinamento, consuma um lanche salgado e uma bebida esportiva em vez de água. Da mesma forma, um lanche salgado e uma bebida esportiva devem ser consumidos após um ciclo para ajudar a reter água no corpo e restaurar o equilíbrio eletrolítico.

Deficiência e toxicidade

Nenhum eletrólito, por mais benéfico que seja, deve ser consumido em excesso. Da mesma forma, uma deficiência em qualquer eletrólito pode causar efeitos colaterais prejudiciais que diminuem seu desempenho e funções vitais. Uma deficiência de eletrólitos pode causar fraqueza muscular, cãibras musculares, falta de apetite, náusea e tontura. Excesso de sódio pode levar a diarréia, vômito e hipertensão, enquanto a ingestão excessiva de potássio pode causar hipercalemia, que é um ritmo cardíaco anormal. Não existe uma regra única para a quantidade de consumo de eletrólitos que você deve manter durante o ciclismo, porque todo mundo tem uma quantidade diferente de transpiração, histórico de saúde, nível de condicionamento físico e estilo de vida, todos os quais influenciam a taxa de eletrólitos perdidos durante o exercício. Consulte um nutricionista esportivo para suas necessidades específicas.

Não esqueça seus carboidratos

Eletrólitos são como as velas de ignição que ligam seu carro, enquanto carboidratos são a gasolina que produz energia para realizar o trabalho. Em um estudo publicado no "International Journal of Sports Medicine", os ciclistas que consumiram uma solução de carboidrato-eletrólito antes e durante o exercício completaram sua sessão de treinamento com um tempo médio de 58,74 minutos. O grupo placebo que consumiu uma solução aquosa que continha uma quantidade mínima de açúcar e adoçantes concluiu a sessão com um tempo médio de 60,15 minutos. Portanto, o primeiro grupo melhorou seu desempenho em 2,3%. Para evitar a perda de tecido muscular após o ciclismo, consuma uma refeição composta por proteínas magras e carboidratos dentro de 45 minutos após o treinamento, recomenda o fisiologista do exercício, Len Kravitz.

Recursos (3)