Ginástica

Quais exercícios você pode se livrar da protuberância do sutiã?


A protuberância do sutiã pode destacar problemas de peso maiores ou obesidade.

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A protuberância do sutiã descreve os rolos de gordura que saem por baixo do sutiã ou logo abaixo das axilas. Como não há maneira mágica de reduzir a gordura nas costas, para se livrar da protuberância do sutiã, você precisará adotar uma abordagem de fitness multifacetada que combina cardio para queima de calorias, treinamento de força para exercícios de tom e core para aumentar a estabilidade e a força.

Mito de redução de manchas

Visar uma parte do seu corpo para perda de peso - também chamada redução no local - é impossível. O Conselho Americano de Exercício adverte que, em um esforço para tonificar zonas de problemas específicos, muitas pessoas esquecem o principal culpado: a gordura. Para se livrar da protuberância do sutiã, você precisará atingir a gordura acumulada em todo o corpo. Exercícios cardiovasculares queimam as calorias necessárias para queimar gordura. Depois que você começar a perder peso por todo o corpo, o treinamento de força e os exercícios básicos fortalecerão os músculos das costas, revelando uma silhueta esbelta e invejável.

Quebrar um suor

Para quebrar o volume do sutiã, você deve criar o hábito de fazer seu coração disparar pelo menos três vezes por semana. O exercício aeróbico cardiovascular move seus músculos de maneira rítmica, queimando calorias no processo. Quanto mais você trabalha, mais calorias você queima. Procure incorporar exercícios cardio que usem os músculos das costas, como aparelhos elípticos com braços, aparelhos de remo e esportes. Mesmo exercícios cardio que não visam especificamente os músculos das costas - ciclismo ou corrida, por exemplo - ajudarão você a perder peso em todo o corpo. Por exemplo, tente exercitar os músculos das costas três a cinco vezes por semana nadando, jogando tênis, raquetebol ou kickboxing em ritmo moderado a vigoroso por 30 minutos. Quanto maior a intensidade, mais calorias você queima.

Tone It Up

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a realização de exercícios de treinamento de força pelo menos dois dias por semana, deixando um dia inteiro entre as sessões para que seus músculos tenham tempo para descansar. Quando você está tentando se livrar da protuberância do sutiã, os exercícios de treinamento de força ajudam a manter os músculos das costas em forma. O treinamento de força também queima calorias e aumenta o seu metabolismo, para que você continue a queimar calorias mesmo depois de terminar o exercício. Exercícios como flexões, filas com halteres, cordões de cabos e fileiras sentadas têm como alvo os músculos das costas. Para cada sessão de treinamento de força, escolha três a cinco exercícios nas costas e realize três séries de 10 a 15 repetições cada.

Use seu núcleo

Seus músculos das costas fazem parte dos músculos centrais do tronco, que ajudam a manter sua postura ereta. Além dos exercícios de cardio e treinamento de força, incorpore exercícios de fortalecimento do núcleo pelo menos dois dias por semana ao seu programa de condicionamento físico. Você pode combinar exercícios básicos com cardio ou treinamento de força, dependendo da sua programação. Olhe para Pilates e yoga para se inspirar na força do núcleo, com exercícios como Super-Homem, pose de Gafanhoto, pose de Cobra, Cão Virado para Cima e Roll Up. Escolha três a cinco exercícios principais e mantenha cada pose por 30 segundos a um minuto, repetindo a sequência até três vezes.