Ginástica

Exercícios para uma barriga lisa, pernas e braços finos


Cardio pode ajudar a emagrecer suas áreas problemáticas.

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Se você quer emagrecer sua barriga protuberante, alforjes ou asas de morcego, tudo é realizado da mesma maneira - através de uma rotina de perda de peso de corpo inteiro. O "super exercício" apenas uma área na esperança de reduzir a gordura não funciona. Você deve perder gordura de todo o corpo para ver os braços, pernas e barriga também emagrecer. Isso requer uma dieta saudável, exercícios aeróbicos com jatos de calorias e estimulantes musculares.

Cardio com um impulso

Para queimar calorias e perder peso de todo o corpo, a American Heart Association favorece 30 a 60 minutos de cardio moderado na maioria dos dias. Escolha cardio que envolva suas áreas problemáticas. Por exemplo, use uma máquina de remo ou elíptica, jogue squash, faça uma aula de kickboxing ou de step ou balance os braços enquanto faz jogging ou caminhada. Em dois dias não consecutivos, acelere a um ritmo vigoroso por cerca de um minuto durante o treino. Isso transforma sua rotina em treinamento intervalado de alta intensidade, que reduz efetivamente a gordura corporal, porque você trabalha mais e queima mais calorias e gordura.

Treinamento de força de corpo inteiro

O treinamento de força estimula o tecido muscular e é idealmente realizado em pelo menos dois dias não consecutivos da semana. Manter e construir tecido muscular é essencial para perder peso de todo o corpo, incluindo os pontos problemáticos. Isso ocorre porque o músculo queima calorias mesmo quando você está descansando e aumenta o seu metabolismo. Além do abdômen, pernas e braços, trabalhe também as costas, os ombros e o peito com exercícios como prensas no peito, exercícios com halteres, linhas curvadas e aumentos laterais e dianteiros.

Exercícios direcionados

Exercícios que trabalham suas áreas problemáticas podem tonificar e fortalecer seus músculos sob a gordura. Quando a gordura corporal diminui, você terá um corpo bem definido. Esses exercícios devem fazer parte da sua rotina de treinamento de força de corpo inteiro e estimulante muscular. Eles podem incluir flexões básicas para o reto abdominal, flexões reversas para os abdominais inferiores, flexões de bicicleta para oblíquos e tábuas para fortalecer o núcleo. Alvo suas pernas e braços com exercícios como agachamentos, lunges, step-ups, cachos de bíceps, cachos de martelo, propinas tríceps, mergulhos e flexões de triângulo.

Para sua consideração

Reduzir o peso para obter uma barriga lisa, bem como braços e pernas finos também depende da sua dieta. É preciso um déficit de 500 calorias por dia, ou 3500 calorias totais, para perder 1 quilo por semana. Parte desse déficit pode ser acumulado reduzindo a ingestão calórica. Coma porções menores e substitua os alimentos ricos em calorias por alimentos nutritivos e com baixas calorias. Por exemplo, água, pipoca e iogurte congelado podem substituir refrigerantes, batatas fritas e sorvetes. Sua dieta deve conter vegetais, frutas, proteínas magras, laticínios com pouca gordura ou sem gordura e grãos integrais.