Ginástica

Que exercícios na academia apertam mais rapidamente o estômago?


Corra, pratique e treine com pesos até o abdômen.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Uma barriga lisa e tonificada e barriga tanquinho são a inveja da maioria das mulheres e homens. Embora leve tempo para tonificar e emagrecer, é possível apertar o estômago com um regime dedicado de condicionamento físico e nutrição. Os exercícios que são melhores para obter abdominais apertados rapidamente variam entre indivíduos, níveis atuais de condicionamento físico e forma corporal. No entanto, existem vários exercícios na academia que o ajudarão em sua busca por abdominais apertados.

Plank It Out

As pranchas frontais são um dos exercícios abdominais mais eficazes, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Este exercício treina os abdominais, quadris, glúteos e ombros. Faça uma prancha deitado sobre um tapete com a face para baixo. Levante-se para descansar na ponta dos pés e antebraços com os cotovelos embaixo dos ombros. Mantenha uma linha reta da cabeça aos pés ao envolver os abdominais para evitar que os quadris caiam. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e repita três vezes. À medida que você ficar mais forte, aumente o tempo de espera para 30 segundos a um minuto.

Máquinas e equipamentos para ginástica

A maioria das academias tem máquinas ou equipamentos que visam especificamente os abdominais. A crise abdominal sentada e a cadeira do capitão são duas dessas máquinas que tonificam o reto abdominal e os abdominais inferiores, respectivamente. Peça a um instrutor de fitness para mostrar como usar corretamente as máquinas para evitar técnicas inadequadas e risco de lesões. Equipamentos de ginástica alternativos para apertar os abdominais incluem rolos abdominais, bolas de estabilidade para flexões e meias-lanças e bolas de medicina.

Sem trituração

Apesar da crença popular, você não precisa fazer centenas de abdominais por dia para ter abdominais apertados. Em vez disso, exercícios que treinam os principais grupos musculares do corpo, incluindo braços e pernas, utilizam o núcleo para mantê-lo na posição vertical e estável. Prensas de pé, agachamentos, burpees, estocadas e reviravoltas exigem que você contraia os abdominais. Faça esses exercícios como parte de uma rotina de treinamento de força duas a três vezes por semana. Complete 10 a 12 repetições por exercícios ou até ficar cansado. Concentre-se em exercícios que envolvam o núcleo, como em pé, movimentos rotacionais ou mesmo sentado em uma bola de estabilidade.

Fugir da barriga

Não importa quantos exercícios de abdominais você faça se ainda tiver uma camada de gordura que cobre os músculos tonificados. Queime o excesso de gordura com exercícios cardiovasculares na academia cinco vezes por semana, durante sessões de 45 minutos. Embora você não consiga reduzir a perda de gordura do corpo, a perda geral de peso também atingirá o estômago. Altere sua rotina cardio com esteira, bicicleta, escalador e remador para desafiar músculos diferentes, aumentar a freqüência cardíaca e evitar o tédio.