Ginástica

Exercícios para perder gordura e não aumentar o músculo


Correr é uma maneira rápida de queimar gordura sem aumentar o volume.

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Quando você procura perder gordura corporal, é necessário criar um déficit calórico geral. Isso pode ser conseguido através de uma dieta saudável e um regime de condicionamento físico adequado. Embora o treinamento de força tenha seus benefícios, a melhor maneira de perder gordura corporal indesejada sem aumentar o volume é através de exercícios cardiovasculares ou treinamento em circuito. Realizar alguma forma de exercício cardiovascular de médio a difícil por apenas 30 minutos, três a quatro vezes por semana, é uma maneira eficaz de perder essa gordura indesejada.

Corrida

Correr é um dos melhores exercícios para perder gordura corporal. Uma pessoa de 125 libras queima aproximadamente 240 calorias correndo em 30 minutos, enquanto uma pessoa de 185 libras queima aproximadamente 355 calorias. Correr três vezes por semana, durante 30 minutos, queimará quase 1.000 calorias por si só. Você pode combinar esse regime com uma dieta saudável para derreter a gordura corporal indesejada.

Ciclismo

Andar de bicicleta é outra ótima maneira de queimar gordura sem aumentar o volume. Andar de bicicleta em um ritmo moderado por 30 minutos queima cerca de 210 calorias para uma pessoa de 125 libras e 311 calorias para uma pessoa de 185 libras. Os músculos quadríceps podem aumentar de volume e tornar-se volumosos, no entanto, se você estiver pedalando com alta resistência. Andar de bicicleta com uma resistência mais forte ajudará você a queimar mais calorias, além de desafiar sua aptidão cardiovascular, mas também envolverá e desenvolverá seu músculo quadríceps, que, com o tempo, pode levar a uma aparência "volumosa".

Treinamento em Circuito

O treinamento em circuito oferece o melhor dos dois mundos. Embora o exercício cardiovascular seja a melhor maneira de queimar gordura indesejada sem aumentar os músculos, a força muscular não deve ser negligenciada. A melhor maneira de fortalecer os músculos sem aumentar o volume é através do treinamento em circuito, que envolve a execução de exercícios diferentes por um período determinado, com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos. Esses circuitos normalmente contêm uma combinação de exercícios cardiovasculares com treinamento de força, permitindo queimar calorias e queimar gordura com exercícios aeróbicos enquanto fortalece seus músculos com exercícios de força. Como você está se movendo constantemente pelos circuitos, os pesos que você está levantando serão leves o suficiente para impedir que você aumente, mas ainda pesados ​​o suficiente para aumentar a força.

Como queimar gordura indesejada

Quando se trata de perder peso, é tudo sobre os números. Para perder excesso de gordura corporal e quilos indesejados, é necessário criar um déficit calórico geral. Uma mulher comum consome 2.000 calorias por dia, enquanto um homem médio consome 2.500. Para perder um quilo, você precisa cortar 3.500 calorias da sua ingestão normal. Isso é melhor feito através de uma combinação de dieta e exercício. Para um regime de treinamento semanal, basta reduzir sua ingestão calórica diária em 500 calorias por dia para atingir sua meta de 3.500 calorias. Outra maneira de reduzir 500 calorias por dia sem ter que diminuir demais a ingestão de alimentos é combinar 250 calorias cortadas de sua dieta com 250 calorias queimadas pelo exercício.