Ginástica

Quão rápido uma mulher pode obter resultados levantando pesos?


As mulheres podem elevar uma porcentagem maior de um representante máximo que os homens.

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Em quanto tempo você verá os resultados do levantamento de pesos? Muito provavelmente, não tão cedo quanto um homem, devido a diferenças hormonais. Fora isso, a resposta é: depende. Provavelmente não é a resposta que você deseja ouvir, mas a realidade é que seus resultados dependerão de coisas que você pode controlar, como intensidade e frequência do seu levantamento, e coisas que você não pode controlar, como o seu DNA. Também dependerá do que você quer dizer com "resultados".

Programação Geral

Os treinadores pessoais dirão que você deve esperar de seis a oito semanas de levantamento antes de obter resultados visíveis, se você não se exercitou de forma consistente antes disso. Se você se envolveu regularmente em exercícios aeróbicos e de resistência, mas começou a levantar pesos, os resultados provavelmente serão mostrados na extremidade inferior desse intervalo ou mesmo em quatro semanas. Isso pressupõe que você esteja levantando pelo menos duas vezes por semana, permitindo um tempo de descanso adequado - pelo menos 48 horas entre os exercícios musculares - para o crescimento muscular e fazendo duas séries de oito a 12 repetições.

Tipo de corpo

Seu tipo de corpo pode fornecer resultados mais rápidos ou lentos. O ACE fitness diz que o corpo das mulheres geralmente se divide em três tipos: redondo ou voluptuoso - pense em Salma Hayek ou Jennifer Lopez; magro e angular - Keira Knightly - ou musculoso, como no fisiculturista. É provável que o terceiro tipo construa massa muscular real, semelhante a, embora não tão grande quanto os homens, e isso acontecerá mais rapidamente. Mulheres magras e angulosas provavelmente nunca parecerão "musculosas", embora tenham benefícios em termos de ganho de força. As mulheres voluptuosas provavelmente precisarão perder gordura e levantar para mudar a forma e a composição corporal.

Frequência

Uma análise publicada em "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" em 2003 concluiu que indivíduos não treinados - aqueles que treinavam consistentemente há menos de um ano - ganhavam até 20% mais força treinando três vezes por semana em vez de só dois. Eles também viram ganhos maiores ao fazer vários conjuntos; no entanto, o ExRx.net ressalta que muitos conjuntos podem não ser uma boa idéia para levantadores iniciantes que precisam se ajustar ao levantamento e aprender a forma correta. Se você é novo, use apenas dois conjuntos nas primeiras seis a oito semanas. Se você pratica exercícios regularmente, provavelmente verá resultados mais rápidos com quatro séries.

Intensidade

Levantar pesos pesados ​​trará resultados mais rápidos. Também pode causar lesões em um novato que pode não saber levantar corretamente ou pode tentar fazer muitas repetições ou séries. Se você é novo no exercício, comece com o que é chamado de 12 repetições máximas, ou seja, o peso máximo que você pode levantar por 12 repetições sem quebrar a forma. Se você já treina com resistência, considere usar uma porcentagem do seu one-rep-max. De acordo com o ExRx., As mulheres podem, na verdade, elevar uma porcentagem maior do seu one-rep-max para mais repetições do que os homens. Você pode fazer mais repetições em cerca de 70% do seu one-rep-max ou aumentá-lo para 80% e fazer menos repetições.