Ginástica

Conselhos para achatar o estômago


Comer de forma saudável e se exercitar adequadamente produzirá resultados rapidamente.

Você pode fazer milhões de flexões por dia e ainda ter uma camada de gordura sobre o estômago. Com uma dieta consistente e um programa de exercícios, achatar o estômago não significa um número insano de flexões. De fato, basta fazer algumas mudanças na dieta para criar um déficit calórico e passar algum tempo na academia, para obter a barriga lisa que você sempre desejou.

Adicionar no treinamento com pesos

O levantamento de pesos cria um déficit calórico, não apenas com a energia gasta na sessão de levantamento, mas mesmo horas após a sessão, pois o músculo que você constrói continua a queimar calorias. Realize movimentos compostos, que trabalham vários grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. O levantamento terra, agachamentos, pressão no ombro, pontes para glúteos e queixas são exercícios muito eficazes para executar - o núcleo é secundariamente trabalhado em todos esses exercícios. Para trabalhos isolados de abdominais, faça levantamentos de pernas pendentes, flexões e cadeiras romanas. Trabalhe até três a cinco dias por semana de sessões de treinamento com pesos, nunca trabalhando no mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Execute cada exercício para quatro séries de 12 a 15 repetições.

Intensificar com HIIT

O HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, é um tipo de treinamento que utiliza rajadas curtas de atividade de alta intensidade, seguidas por rajadas de atividade de baixa intensidade, por um total de 10 a 20 minutos. Isso pode ser jogado por 50 segundos, seguido de corrida por 50 segundos. Você pode realizar qualquer exercício cardiovascular, incluindo salto em corda, corrida e ciclismo. Você trabalha até dois a três dias por semana do HIIT. Evite lesões, realizando exercícios com a forma perfeita. Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de treino e dieta.

Treinamento em Circuito

O treinamento em circuito é outro treino eficaz para queima de gordura, que combina treinamento de resistência com treinamento cardiovascular. O treinamento em circuito dura entre 20 a 30 minutos. Uma sessão de treinamento em circuito pode incluir salto em corda, seguido de lances de marcha, seguidos de alpinistas e, por último, flexões, cada um por 60 segundos. Repita esta série de atividades até você totalizar 20 a 30 minutos de exercício.

Nutrição é a chave

Carboidratos saudáveis ​​consumidos antes do treino podem fornecer energia para alimentá-lo durante as sessões de treinamento. Comer uma porção de carboidratos pós-treino ajuda na síntese de proteínas, fornecendo um pico de insulina para transportar a proteína ingerida com esta refeição para os músculos, além de restaurar os estoques de glicogênio. Limite os carboidratos a qualquer outra hora do dia, comendo apenas meia porção de carboidratos com outras refeições. Além disso, coma uma porção saudável de gorduras saudáveis ​​em todas as refeições, exceto na refeição pós-treino. A gordura é um macronutriente de digestão lenta e garante que a proteína seja absorvida pelos músculos ao longo do dia.