Ginástica

O exercício aeróbico queima músculos e o que faz?


Muita forma de exercício pode fazer mal ao seu corpo.

Janie Airey / Visão Digital / Getty Images

Alguns acreditam que o exercício aeróbico ou aeróbico é benéfico para queimar gordura, mas prejudicial para a construção muscular. Embora o exercício aeróbico não construa músculos no mesmo grau que os exercícios anaeróbicos, ele não queima músculos. Em vez disso, o treinamento aeróbico queima calorias, melhora a resistência, reduz o estresse e melhora o humor, além de outros benefícios à saúde. Incluir algum treinamento aeróbico é benéfico para quase todas as rotinas de condicionamento físico.

Caminhos de energia

Não importa em que tipo de exercício você se envolva, seu corpo precisa de energia para mantê-lo durante um treino. O caminho da energia aeróbica é usado em exercícios cardio tradicionais de estado estacionário, como corrida, caminhada e ciclismo. Na zona de energia aeróbica, o oxigênio é sua principal fonte de energia e seu corpo não precisa mergulhar nos estoques de glicogênio para obter combustível imediato, como acontece durante o treinamento anaeróbico.

Músculo ardente

Embora seu metabolismo queima calorias quando você treina, não parece fazê-lo aleatoriamente. A maioria das calorias que você queima durante o treinamento cardio vem na forma de gordura, enquanto o restante é composto de carboidratos. O único momento em que seu corpo queima reservas de proteína, que compõem o tecido muscular, é quando fica sem estoque de gordura e carboidratos.

Overtraining

Se você treinar por muito tempo ou duas vezes, seu metabolismo quebrará as proteínas e seu músculo se deteriorará. O treinamento excessivo pode até resultar em condições potencialmente mortais, como a rabdomiólise, que ocorre quando o tecido muscular se decompõe na medida em que permeia a corrente sanguínea. O treinamento inteligente é encontrar o equilíbrio certo entre exercício e descanso.

Construção muscular e queima de gordura

Se você realmente deseja construir músculos, precisa iniciar um processo conhecido como hipertrofia. Isso ocorre quando você danifica as células musculares, o que desencadeia um processo de reconstrução durante o tempo de recuperação. Como exercícios anaeróbicos intensos estimulam muito mais fibras musculares do que o treinamento aeróbico, você ganhará muito mais força muscular e treinamento anaeróbico do que com o cardio. Alternar entre períodos de alta e baixa intensidade durante o treinamento pode ser o método ideal para queimar calorias e construir músculos.