Ginástica

Como achatar seu estômago usando pesos de mão


Faça torções russas em uma bola para fazer seus oblíquos.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Você provavelmente está ciente de que pode levantar pesos das mãos, como halteres, para fortalecer sua parte superior do corpo. Mas você também pode segurar um ou dois pesos para ajudar a firmar seus músculos abdominais. A adição de pesos das mãos a exercícios como flexões ou torções aumenta a intensidade e pode levar a abdominais bem definidos. Lembre-se de que os exercícios não podem reduzir a gordura no local. Coma de forma inteligente e faça exercícios para produzir um déficit calórico e aparar a gordura do corpo para achatar completamente os abdominais.

Push Crunch

1.

Realize cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos para aquecer os músculos. Faça jogging, ande de bicicleta ergométrica ou faça exercícios cardio semelhantes para aumentar sua frequência cardíaca.

2.

Deite-se de bruços em um banco em declínio, com as pernas fixas no topo. Segure um par de halteres nas mãos, com os braços estendidos em direção ao teto.

3.

Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do banco. Mantenha os braços retos durante todo o exercício.

4.

Abaixe-se à posição inicial para concluir uma repetição. Execute 15 a 20 repetições.

Torção russa

1.

Deite-se com a parte superior das costas em uma bola de estabilidade. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.

2.

Segure um haltere com as duas mãos e estenda os braços para cima, em direção ao teto. esta é a posição inicial.

3.

Gire o torso o mais longe possível para a direita, enquanto os pés permanecem nas posições originais. Mantenha os braços retos com o haltere na frente da parte superior do peito todo o tempo.

4.

Gire o tronco o mais longe possível para a esquerda para concluir uma repetição. Faça de 15 a 20 repetições.

Coisas necessárias

  • Bola de estabilidade

Gorjeta

  • Você pode realizar exercícios abdominais intensos todos os dias, se desejar.

Aviso

  • Converse com seu médico antes de tentar um novo programa de exercícios.