Ginástica

Como achatar seu estômago usando uma bola


Firme sua barriga fazendo flexões em uma bola de exercícios.

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Um estômago plano e firme é um sinal de um núcleo forte e boa aptidão geral. Embora achatar sua barriga não seja fácil, você tem pelo menos algumas opções de exercícios, para não ficar preso nas mesmas atividades repetidamente. Suas escolhas incluem exercícios usando uma bola de estabilidade ou uma bola medicinal - ou as duas bolas simultaneamente. Realize alguns exercícios cardio e crie um déficit calórico para perder o excesso de gordura em geral, porque você não pode reduzir uma área específica. Ao mesmo tempo, as atividades com bola medicinal e bola de estabilidade podem ajudá-lo a tonificar os músculos do estômago e a achatar a barriga quando a gordura acabar. Aqueça com cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos leves antes de fazer exercícios abdominais.

Estabilidade bola trituração

1.

Deite-se de costas para cima de uma bola de estabilidade. Posicione os pés no chão e dobre os joelhos em ângulo reto. Na posição inicial, seu corpo deve estar razoavelmente reto da cabeça aos joelhos.

2.

Coloque os dedos na parte de trás da cabeça com os cotovelos apontados para os dois lados. Expire ao levantar os ombros e recuar a bola. Não empurre a cabeça com as mãos.

3.

Inspire ao retornar à posição inicial. Realize pelo menos 20 a 25 repetições.

4.

Torne o exercício mais intenso, segurando uma placa de peso atrás da cabeça.

Abdominais com bola medicinal

1.

Deite-se de bruços no chão e segure uma bola medicinal acima da cabeça. Peça a um parceiro de treinamento que se sente no chão, de frente para você. Seu parceiro de treinamento deve sentar-se ereto, com os joelhos dobrados e os pés no chão à sua frente.

2.

Levante os ombros e recue do chão e, simultaneamente, traga a bola para a frente com os cotovelos levemente flexionados. Usando as duas mãos, jogue a bola para o seu parceiro de treinamento no auge do seu movimento, quando seu tronco estiver aproximadamente perpendicular ao chão. Permaneça sentado enquanto seu parceiro pega a bola.

3.

Pegue a bola quando seu parceiro a jogar de volta para você. Ao pegá-lo, deite-se e retorne à posição inicial. Realize duas séries de oito a 12 repetições.

Torção russa de bola de estabilidade

1.

Deite-se de costas para uma bola de estabilidade, exatamente como você fez na crise da estabilidade. Estenda os braços para cima em direção ao teto e pressione as palmas das mãos.

2.

Expire enquanto você torce lentamente o torso para a direita enquanto os pés permanecem no lugar. Mantenha os braços retos e na mesma posição em relação ao peito durante o exercício.

3.

Inspire depois de girar o mais para a direita possível. Faça uma pausa por cerca de um segundo, expire e gire o máximo possível para a esquerda para concluir uma repetição. Faça cerca de 20 repetições.

4.

Aumente a intensidade segurando uma bola medicinal em suas mãos. Mantenha os braços o mais reto possível, para que a bola permaneça sempre na frente do peito.

Coisas necessárias

  • Bola de exercício
  • Bola medicinal

Gorjeta

  • Ao contrário de outras partes do seu corpo, você pode exercitar seus abdominais quantas vezes quiser.

Aviso

  • Converse com seu médico antes de planejar um novo programa de exercícios.