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O que é um bom ritmo de corrida para mulheres acima de 40 anos?


Correr mais de 40 paga dividendos de saúde, independentemente do seu ritmo.

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Seu ritmo de corrida - o número de minutos que você leva para percorrer uma milha - pode mudar à medida que envelhece. Outros fatores, como sua saúde geral, idade, condições crônicas como artrite, a distância que você está correndo e seu grau de condicionamento físico também podem afetar seu ritmo. Quando você é uma mulher com mais de 40 anos tentando melhorar seu ritmo de corrida, aumente sua velocidade e distância lentamente e tente não se comparar a outros corredores. O que uma pessoa considera um bom ritmo pode ser inaceitavelmente lento para outro corredor.

Idade, sexo e corrida

As mulheres correm cerca de 10% mais lentamente que os homens, em média, devido aos níveis mais baixos de testosterona e menos massa muscular, de acordo com um artigo de 2008 da "Time". E mulheres e homens correm mais devagar à medida que envelhecem. A força muscular diminui linearmente até os 70 anos, quando cai vertiginosamente, principalmente na corrida, de acordo com um estudo publicado na edição de 2004 do "British Journal of Sports Medicine".

Classificação etária

A classificação etária confere aos idosos condições de igualdade nas corridas. A classificação etária compara o seu tempo com os da sua idade e sexo, e não com a elite dos 20 e poucos anos, começando na linha de frente. Por exemplo, aos 50 anos, seus 9,42 minutos por milha seriam equivalentes a um ritmo de 8,2 minutos por milha e um ponto no percentil 50 contra os corredores em geral, de acordo com tabelas criadas pelo professor Rodney Pearson, da Universidade Estadual do Mississippi.

O ritmo das mulheres com classificação etária

De acordo com as tabelas do professor Pearson, uma mulher de 40 anos cai no 50º percentil de corredores de sua faixa etária se mantiver um ritmo de 1,6 km por 9 minutos. Uma mulher com 50 anos de idade cairia no 50% da faixa etária se seguisse um ritmo de 15 km. Aos 60 anos, manter um ritmo de 10,45 a manteria no percentil 50, enquanto aos 70 anos, ela conquistaria o mesmo lugar em um ritmo de 12,12.

Considerações

Não se supere se não conseguir atingir o ritmo médio de corrida para a sua idade. Contanto que você esteja se divertindo, não se machucando e cumprindo as metas de condicionamento físico, seu ritmo de corrida é bom - para você. Na maioria dos casos, você ficará mais rápido à medida que se tornar um corredor mais talentoso. E permanecer ativo - o que apenas 20 a 30% de todos os adultos fazem, de acordo com um artigo de 2004 do British Journal of Sports Medicine - pode aumentar sua vida útil em até dois anos e diminuir a mortalidade em até 25%.