Ginástica

Treino de ginásio para perder polegadas em todo


Perca polegadas com treinamento de força e exercícios cardiovasculares.

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De um modo geral, pessoas com excesso de gordura corporal esperam perder peso com um programa de exercícios de ginástica. No entanto, perder polegadas e gordura corporal pode ser uma medida mais significativa do progresso. Combine exercícios cardiovasculares curtos e intensos com exercícios de treinamento de força, usando máquinas de resistência e pesos livres para queimar gordura e perder centímetros por todo o lado.

Rotina Cardiovascular

Comece o seu treino de ginástica com uma rotina cardiovascular que consiste em um circuito de máquinas cardiovasculares para queimar calorias e gordura. Por exemplo, após um passeio suave de cinco minutos para se aquecer, selecione um modo de escalada na bicicleta ergométrica e ande de bicicleta por cinco minutos. Desça, coloque a esteira em uma caminhada inclinada e rápida por cinco minutos. Em seguida, faça cinco minutos na máquina elíptica. Descanse por dois minutos e repita o circuito.

Rotina de treinamento de força

Os exercícios de treinamento de força aumentam o tecido muscular magro e reduzem a gordura corporal, de acordo com Len Kravitz Ph.D., da Universidade do Novo México. Kravitz recomenda exercícios multiarticulares que gastam mais energia e exercitam seus principais grupos musculares. Faça agachamentos com barra para trabalhar as pernas, glúteos e quadris; levantamento terra para trabalhar a parte inferior das costas, trapézio e pernas; supino com barra ou halteres para o peito, deltóides anteriores e tríceps; linhas de polia baixa para a parte superior das costas e o bíceps e a imprensa militar ou haltere para os ombros e o tríceps. Faça três séries de 10 a 12 repetições por exercício.

Metabolismo aumentado

À medida que você fica mais apto e mais forte com mais tecido muscular magro, você queima mais calorias em repouso. Seu metabolismo aumenta porque o tecido muscular magro requer mais energia para se manter. Além disso, de acordo com Kravitz, o processo de crescimento e quebra de proteínas que ocorre continuamente no tecido muscular é responsável por aproximadamente 22% da sua taxa metabólica em repouso. A queima de gordura durante períodos de inatividade ajuda a perder centímetros mais rapidamente.

Composição e Medição Corporal

Perder polegadas através de um programa de exercícios de academia altera a composição corporal e o percentual de gordura corporal em relação ao tecido muscular magro. O percentual de gordura corporal pode ser medido por vários métodos de complexidade variável. Mas o método mais simples e mais comumente usado é o uso de pinças para medir a espessura das dobras cutâneas em diferentes locais do corpo. De acordo com a Georgia State University, os locais de medição para homens são o tórax, o abdômen e a coxa, e os locais para as mulheres são o tríceps, a coxa e o suprailíaca - 1 polegada acima do osso do quadril direito.