Ginástica

Treino de academia para perder pudim de cesariana


Você pode perder peso ganho durante a gravidez com exercícios pós-parto.

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A gravidez muda seu corpo de maneiras milagrosas e às vezes surpreendentes. Após o parto, você pode ficar com um estomago no estômago, do qual deseja se livrar rapidamente. Ter uma cesariana pode sustentar seus esforços de exercício inicialmente, mas você não precisa viver para sempre com gordura da barriga após a gravidez. Embora a redução local do estômago não seja possível, com uma combinação de cardio e treinamento de força, você pode queimar gordura em todo o corpo e obter uma cintura menor.

Mexa-se

Para perder gordura no estômago após uma cesariana, você precisa queimar gordura por todo o corpo, praticando exercícios cardiovasculares. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem fazer 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso por semana, ou mais, para perder peso. Se ser uma mãe nova dificulta a inserção de exercícios longos em sua agenda, divida-os em sessões mais curtas. Você também pode escolher exercícios pós-parto que incluam seu bebê, para que você e seu filho possam se unir enquanto estiver em forma. Você deve esperar seis a oito semanas antes de iniciar uma rotina cardio e, em seguida, começar com exercícios leves, como caminhar, antes de começar a treinos mais intensos. Os melhores exercícios, conhecidos como treinamento intervalado de alta intensidade, intervalos alternados de intensidade moderada e intensidade muito alta. Depois que você o fizer, faça duas a três sessões de HIIT por semana e preencha o restante do seu cardio com exercícios de baixa intensidade.

Firme no meio

Enquanto o cardio derramará gordura, os exercícios abdominais firmarão sua seção intermediária. Comece com exercícios suaves, como kegels, abdominais isométricos e inclinações pélvicas, para voltar à rotina de abdominais. Monitore sua cicatriz - pare e consulte seu médico imediatamente se sentir dor ou sangramento. Quando estiver confortável, você pode passar para movimentos mais avançados e extenuantes, como flexões, levantamentos de pernas e abdominais para os abdominais; pranchas laterais, torções russas e curvas laterais para seus oblíquos e super-homens para sua região lombar. Novamente, você deve esperar pelo menos seis a oito semanas antes de tentar qualquer treino de abdominais e obter a aprovação do seu médico primeiro. Inclua exercícios essenciais como parte de sua rotina de treinamento de força três vezes por semana para ajudar a reduzir o risco de cesariana.

Construir algum músculo

O treinamento de força não deve se limitar ao seu abdômen. Você precisa construir músculos em todos os principais grupos musculares para obter os maiores efeitos de queima de gordura. Isso ocorre porque os músculos precisam de mais calorias para manter, assim, desenvolver mais músculos ajudará seu corpo a queimar gordura de maneira mais eficiente e a livrar-se mais rapidamente do pudor pós-gravidez. Use pesos ou exercícios de peso corporal para tonificar cada grupo muscular. No entanto, comece devagar com exercícios de peso corporal e faixas de resistência antes de subir para pesos mais pesados, principalmente se você não se exercitar regularmente antes da gravidez. Isso garantirá que você não machuque sua área de incisão e que a tensão de levantar pesos não causará nenhum dano. Participe do treinamento de força três vezes por semana, permitindo dias de descanso entre trabalhar no mesmo grupo muscular para recuperação.

Abra espaço para a vida

Como cada pessoa é diferente, você pode ter que esperar mais tempo para começar a se exercitar, principalmente se houver complicações com a cirurgia da cesariana. Ter um bebê novo pode acrescentar muito ao seu prato, então tente agendar seus treinos de acordo com os horários da sesta do bebê ou quando você tiver alguém para tomar conta. Seja flexível. Pode ser necessário fazer ajustes em sua rotina com base em sua programação e condição física. Não desanime se você perder um ou dois exercícios. Cuidar de seu bebê e de si mesmo é mais importante do que ir à academia todos os dias. Resista ao desejo de fazer muito em pouco tempo. Eventualmente, o peso diminuirá à medida que você continua se exercitando, mas não se machuque tentando voltar ao corpo do biquíni muito rapidamente.