Ginástica

O que acontece se você continuar correndo com uma cãibra?


Não corra através de uma cãibra nas pernas.

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Uma cãibra repentina durante a corrida pode não ser motivo de preocupação, ou pode ser um sinal de um problema sério. Saber identificar corretamente a causa das cãibras pode ajudá-lo a tomar uma decisão informada sobre se deve passar pela dor ou parar e obter tratamento médico.

As cãibras podem surgir repentinamente durante a corrida e podem variar de leves a graves. Os tipos mais comuns de cãibras experimentadas pelos corredores incluem cólicas estomacais (também conhecidas como "estômago do corredor"), cãibras laterais (ou um "ponto lateral") e cãibras nas pernas.

Gorjeta

  • Empurrar e correr com cãibras pode aumentar sua dor e, por fim, levar ao vômito.

Cronometre suas refeições

Cãibras no estômago e no intestino durante a corrida são geralmente causadas por desidratação durante o treino ou muita comida pesada no estômago. Continuar a correr com uma cãibra no estômago pode causar vômitos. Você pode superar o desconforto e terminar a corrida sem ficar doente, no entanto, ajustando o ritmo para aliviar o desconforto e reidratar com uma bebida morna, fortificada com sódio e glicose. Se você é propenso a dores de estômago, leve um recipiente de sua bebida preferida durante a corrida.

Dor no lado

Um ponto lateral pode ocorrer em ambos os lados do corpo. Cãibras laterais são causadas por irritação no diafragma. Isso geralmente acontece com corredores iniciantes que respiram muito rápido e superficialmente, impedindo a oxigenação total e provocando espasmos do diafragma. Continuar a correr com uma cãibra lateral pode piorar a situação. Alguns corredores acham que podem continuar após um breve intervalo para ajustar a respiração, por exemplo, inspirando mais profundamente para permitir que mais oxigênio chegue aos pulmões e músculos.

Reabasteça seus eletrólitos

Se você tiver cãibras nas pernas durante a corrida, faça uma pausa e avalie sua condição, aconselha Johns Hopkins. Cãibras dolorosas que começam nas pernas e sobem pelo corpo são um sinal precoce de exaustão pelo calor, normalmente causada pela desidratação. Você pode minimizar as cãibras relacionadas ao calor, descansando um pouco e bebendo uma bebida rica em eletrólitos, sódio e potássio.

Outra causa de cãibras nas pernas nos corredores é a incapacidade de esticar os músculos das pernas adequadamente antes de uma corrida, o que pode levar a lesões graves. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda exercícios de flexibilidade antes de qualquer exercício extenuante. Continuar correndo por cãibras graves nas pernas pode causar danos aos músculos das pernas, por isso não é uma boa ideia. Se as cãibras forem leves, diminua a velocidade da corrida ou caminhe e verifique se você está bem hidratado antes de continuar a corrida - isso pode resolver o problema.

Ao reconhecer as causas das cãibras durante a corrida e tomar medidas para lidar e tratar sua dor, você pode continuar a praticar exercícios e evitar ferimentos graves ou doenças.