Ginástica

O que acontece com o pulso após o exercício?


A taxa de pulso de todos é diferente, então compare o seu com os números anteriores, e não os de outra pessoa.

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Você pode verificar seu pulso uma ou duas vezes no meio do treino, ajudando a acompanhar a intensidade do exercício. O pulso aumenta quando você se exercita e depois diminui novamente quando você termina de se exercitar. No entanto, não é apenas a frequência de pulso durante o treino que pode ser importante; a taxa em que cai também é um valor que vale a pena rastrear.

Gorjeta

  • Seu pulso gradualmente volta ao normal após uma sessão de treino. A rapidez com que isso ocorre depende do seu nível de condicionamento físico.

O que acontece com o seu pulso

Músculos usam oxigênio para criar o combustível necessário para o trabalho envolvido no exercício. Seus músculos precisam de mais combustível quando você se exercita, e é por isso que sua frequência cardíaca, ou pulso, aumenta. Após o exercício, sua frequência cardíaca retorna rapidamente à normal ou em repouso. Como outros músculos, o coração se torna mais eficiente no trabalho, quanto mais você se exercita, de modo que sua pulsação diminui quanto mais você conseguir. As taxas de pulso de pessoas com um nível maior de condicionamento físico também caem mais rapidamente após o exercício.

Frequência cardíaca de recuperação

Atletas e praticantes de exercícios regulares monitoram seus batimentos cardíacos durante o exercício para ter uma noção do quanto estão trabalhando. Eles também monitoram a taxa de recuperação ou a velocidade com que a taxa de pulso retorna ao normal. Isso pode ajudá-los a determinar se estão progredindo e aumentando seu nível de aptidão cardiorrespiratória.

Calcular taxa de recuperação

Para calcular sua taxa de recuperação, use um monitor de freqüência cardíaca e observe sua frequência cardíaca imediatamente após o exercício. Um monitor de freqüência cardíaca é preferível a um pulso, porque você não precisará gastar tempo contando o número de batimentos que sente em um período de 10 ou 15 segundos - durante o qual o pulso irá diminuir. Se você não possui um monitor de batimentos cardíacos, pode fazê-lo da maneira antiga, colocando os dedos na artéria carótida e contando o número de batimentos que sente em 15 segundos; multiplique esse número por quatro para calcular seus batimentos por minuto. Tome seu pulso novamente um minuto após o exercício. Subtraia o segundo número da primeira para chegar à sua taxa de recuperação. Quanto maior o número, mais você é.

Coisas a considerar

Se você continuar trabalhando e monitorando sua taxa de recuperação ao longo do tempo, poderá esperar um aumento na sua taxa de recuperação. Para obter resultados consistentes, escolha um método de medição - monitor de freqüência cardíaca ou sensação de pulso - e siga-o. Quando você se exercita em alta intensidade, está em um estado anaeróbico ou privado de oxigênio. Após o exercício anaeróbico, seu corpo leva mais tempo para se recuperar dessa dívida de oxigênio e seu pulso pode permanecer elevado por mais tempo; pode demorar cerca de três minutos para retornar a uma taxa de repouso. Portanto, convém manter um registro de treinamento de suas taxas de recuperação durante exercícios de intensidade moderada e outro para seus exercícios anaeróbicos - aqueles acima de um 8 em uma escala de zero a 10; estes são os exercícios durante os quais é difícil dizer mais do que uma palavra ou duas de cada vez.