Ginástica

Rotação da Cabeça Durante a Natação Freestyle


Sua cabeça deve girar em menor ângulo durante o estilo livre do que o necessário para dirigir um carro com segurança, diz USA Swimming.

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Uma das chaves para a natação freestyle é a rotação adequada do corpo e da cabeça quando você se vira para respirar para o lado ou respirar rotativamente. Para uma rotação eficaz, você precisará estar equilibrado na água e ter a cabeça posicionada corretamente. Estar relaxado e respirar com eficiência também são importantes ao girar ou girar a cabeça durante o estilo livre.

Rotação da Cabeça e do Corpo

A maior parte do golpe de estilo livre ocorre no estômago do nadador, em vez de lateral, o que significa que a cabeça está voltada para baixo na água durante grande parte do golpe. O corpo gira a partir dos ombros, e não dos quadris, diz USA Swimming, com os melhores nadadores de estilo livre girando cerca de 30 graus para cada lado debaixo d'água, enquanto viram a cabeça para respirar. Os quadris também giram, mas não tanto, porque muita rotação das pernas significa chutes menos eficazes. A menos que você esteja se voltando para respirar, sua cabeça deve estar diretamente na água. Estender o pescoço, mesmo que ligeiramente, para nadar em uma posição voltada para o futuro pode perturbar o equilíbrio do seu corpo na água.

Passando a respirar

Ao girar para respirar, sua cabeça deve girar com o resto dos ombros, em vez de girar demais. A rotação da cabeça e do corpo deve ocorrer ao longo do eixo longo, ou linha imaginária que atravessa o corpo do nadador da cabeça aos pés. Você só precisa girar a cabeça o suficiente para tirar a boca da água e absorver o ar. A água ao lado de sua cabeça enquanto nadava será em concha, em vez de plana, formando um bolso ideal para respirar sem virar a cabeça para fora da água. A rotação adequada, explica USA Swimming, significa que você não deve girar a cabeça mais de 45 graus para o lado para respirar.

Fique relaxado

Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros enquanto se volta para respirar, para não usar mais energia do que o necessário para se virar e evitar rotação excessiva. Relaxar também significa não prender a respiração enquanto nada. Você deve expirar um pouco - sem soprar ar com força, apenas deixando escapar - o tempo todo em que seu rosto está na água. Isso servirá a dois propósitos. Primeiro, os músculos do núcleo permanecerão relaxados, usando menos oxigênio. Segundo, quando sua boca limpa a água para respirar, você estará pronto para inspirar imediatamente, em vez de precisar expirar antes de respirar. Isso é importante porque significa que você poderá respirar mais ar antes que o rosto volte para a água em vez de não ficar o suficiente, ou mantenha a cabeça para o lado por muito tempo para respirar, jogando fora o ritmo do seu derrame e atrasando você.

Respiração Bilateral

Enquanto muitos nadadores preferem respirar de um lado para o outro, é importante aprender a girar adequadamente para os dois lados para respirar. A respiração bilateral ajuda o nadador a absorver mais oxigênio durante longos exercícios e a acompanhar a competição durante as corridas. A respiração bilateral também é útil em águas abertas, onde as condições da água podem tornar necessário respirar para um lado específico. Os nadadores condicionados a respirar apenas para um lado geralmente acham difícil respirar para o lado mais fraco, resultando em rotação excessiva e desequilíbrio no curso.