Ginástica

Exercícios anaeróbicos ou aeróbicos ajudam a perder mais peso?


Você perde mais peso com exercícios aeróbicos ou anaeróbicos?

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Quando você está tentando perder peso, o exercício é um componente-chave. No entanto, nem todos os tipos de exercício têm os mesmos efeitos na perda de peso. Exercícios anaeróbicos e aeróbicos são componentes essenciais para manter um estilo de vida saudável e ativo - mas pesquisas indicam que o exercício aeróbico pode resultar em maior perda de peso.

Aeróbica vs. Exercício anaeróbico

O exercício aeróbico inclui qualquer tipo de exercício que aumente a frequência cardíaca e use oxigênio para queimar carboidratos e gordura para produzir energia. Os exercícios aeróbicos podem ser caminhar, andar de bicicleta ou nadar. O exercício anaeróbico inclui atividades como levantamento de peso, flexões e abdominais. Esse tipo de exercício cria massa muscular e força por períodos mais curtos de atividades de alta intensidade.

Exercícios aeróbicos para magreza

Exercícios aeróbicos, como cardio, corrida ou natação, queimam mais gordura como combustível, resultando em maior perda de peso. Este treinamento diminui rapidamente as reservas de gordura na maioria das pessoas e é uma boa maneira de obter um corpo mais magro. No entanto, quando você se apega apenas a atividades aeróbicas, pode estar prejudicando suas tentativas de perda de peso. Se feito exclusivamente por um longo período de tempo, o treinamento cardio diminui o metabolismo e começa a queimar através das reservas musculares. Os corredores de maratona que praticam principalmente exercícios aeróbicos têm aparências mais esbeltas, mas mais suaves.

Não esqueça o Anaeróbico

Exercícios anaeróbicos queimam principalmente glicogênio em vez de gordura. No entanto, quando você incorpora o treinamento com pesos no seu treino, seu corpo começa a produzir maiores quantidades de hormônios que favorecem a queima muscular e a queima de gordura, mesmo após o término do treino. Esse tipo de treinamento resulta em uma aparência mais muscular para o corpo, mas você pode não ter a mesma aparência magra dos exercícios aeróbicos.

Equilíbrio aeróbico e anaeróbico

Concentrar-se apenas em exercícios aeróbicos ou anaeróbicos não o levará a seus objetivos de perda de peso rapidamente. O equilíbrio no plano de treino promove a queima de gordura durante e após os treinos. Quando a perda de peso é seu objetivo principal, gaste mais tempo em exercícios aeróbicos e menos em anaeróbicos. No entanto, incorporar aeróbico e anaeróbico em seu treino resulta na maior perda de peso.