Ginástica

Os melhores exercícios de cardio em casa


O melhor treino cardio doméstico para você depende de suas preferências pessoais.

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Você não precisa ter uma academia para entrar em forma. Ao praticar exercícios cardio em casa, você pode melhorar sua forma física, combater problemas de saúde e manter um peso corporal saudável. No entanto, quando se trata de determinar os melhores exercícios cardiovasculares em casa, você precisa avaliar sua agenda, preferências pessoais e condição física para encontrar o que é certo para você. Depois de examinar sua situação, você pode escolher entre exercícios cardio eficazes que o ajudarão a atingir seus objetivos.

Entusiasta ao ar livre

Se você gosta de estar do lado de fora, pode fazer um treino cardio poderoso simplesmente saindo pela porta da frente. Como um exercício cardio desafiador e eficiente para queima de calorias, a corrida ocupa o primeiro lugar nessa categoria. É a melhor maneira de aumentar sua frequência cardíaca, melhorar seu sistema cardiovascular e ajudá-lo a perder peso, principalmente se você adicionar colinas ao seu percurso. Além disso, como exercício de sustentação de peso, a corrida também ajuda a aumentar a densidade óssea, que diminui com a idade.

Energizer Indoor

Exercícios cardiovasculares também podem ser realizados em máquinas de exercícios domésticos. Equipamentos como esteiras, aparelhos elípticos e bicicletas ergométricas oferecem as melhores sessões de cardio para quem gosta de ambientes com clima controlado, como assistir TV durante exercícios ou ter filhos pequenos. Das três, as esteiras oferecem os melhores exercícios, pois permitem que você corra e desfrute da queima de altas calorias, elevação da frequência cardíaca e aumento da saúde geral.

Variedade de vídeos

Aqueles que se entediam facilmente ou precisam da liderança e motivação de um instrutor de treino obterão o melhor treino cardio em casa usando um vídeo ou DVD on-line. Com a variedade de opções disponíveis, você pode escolher entre kickboxing, step aerobics, exercícios de dança e outros exercícios de marca para lhe proporcionar uma sessão cardio benéfica. Para determinar o melhor vídeo de treino aeróbico para você, avalie seu nível de condicionamento físico e leia as descrições do vídeo. Se você deseja um treino adequado para iniciantes, opte por vídeos mais curtos destinados a criar uma base de condicionamento físico. Se você deseja capitalizar uma base de condicionamento já estabelecida, escolha entre vídeos que incluem frases como "alta intensidade" ou "alto impacto" e que especificam cardio no título.

Considerações

Uma regra para encontrar o melhor treino cardio é descobrir o que você gosta e trabalhar duro para isso. Uma das chaves para manter um programa de exercícios é identificar o que funciona para você com base em seus gostos, desgostos e estilo de vida. Embora o exercício possa sempre ser um desafio, algumas formas de cardio serão mais agradáveis ​​para você do que outras. Se você é completamente novo no exercício, tente exercícios diferentes ao longo de várias semanas e observe quais os fizeram se sentir melhor. Desafie-se a dar um passeio, correr, andar de bicicleta ou nadar e depois seguir em seu próximo treino com um vídeo caseiro. Tenha cuidado, no entanto, para não exagerar, se você está apenas começando. Tomar muito em pouco tempo pode levar a lesões, desânimo ou esgotamento. Em vez disso, faça seu caminho fazendo exercícios mais curtos e leves e melhorando gradualmente sua forma física. Fazer isso ajudará você a ganhar confiança em si mesmo à medida que atingir seus objetivos e concluir seus exercícios. E sempre certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir melhor sua saúde e segurança.

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