Ginástica

Exercícios em casa para pessoas obesas


Adquirir sua própria máquina de exercícios permite que você se exercite em particular.

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Quando você é obeso, malhar pode ser tanto um desafio mental quanto físico. Mesmo quando você sabe exatamente o que deve fazer e que a academia tem tudo o que precisa, ainda é muito comum sentir-se tímido - ou até envergonhado - com a ideia de se exercitar em público. Você pode facilitar sua transição para um estilo de vida ativo e, ao mesmo tempo, criar a força e a resistência necessárias para facilitar as atividades diárias, exercitando-se em casa.

Comece devagar e simples

Se você quiser obter benefícios a longo prazo de seus exercícios, eles terão que se tornar hábitos a longo prazo. Como regra geral, comece com exercícios simples nos quais você sabe que pode ter sucesso e depois aumente gradualmente a duração e a intensidade. Embora você deva treinar duas ou três vezes por semana, seus músculos precisam de pelo menos um dia inteiro de descanso entre os exercícios de treinamento de força. Portanto, concentre-se em exercícios aeróbicos, que você pode fazer todos os dias, para ajudar a criar um hábito de treino consistente. Finalmente, antes de mais nada, consulte o seu médico. Ela pode recomendar um bom ponto de partida e também educá-lo sobre quaisquer limitações que você deve seguir. Se você luta com movimentos simples, um fisioterapeuta pode ajudá-lo a criar força e resistência para literalmente se recuperar.

Calistenia para um corpo obeso

Caminhar é uma das melhores maneiras para as pessoas obesas começarem a se exercitar - se você tiver espaço, poderá dar voltas no quintal ou dentro de casa. Se você não tem espaço ou deseja andar em casa, use calistenia de baixo impacto para fazer o seu cardio sem sujeitar as articulações à repetida batida de exercícios de alto impacto. Os exercícios aeróbicos de baixo impacto que não requerem nenhum equipamento especial incluem dança, sombreamento e exercícios de ginástica modificados: pense em polichinelos dando um passo para o lado em vez de um salto, ou joelhos rápidos e altos com apenas um pé do chão de cada vez . Se você não consegue fazer ginástica com todo o corpo, tente fazer apenas o componente da parte superior do corpo, como boxe ou polichinelos com os braços sozinhos.

Uma palavra sobre máquinas

Se você puder comprar uma máquina de exercícios em casa, estará garantindo a si mesmo acesso imediato a um treino a qualquer hora do dia. Garanta que você investe em uma máquina construída para suportar seu peso. Se você tem um hábito televisivo, considere substituir sua poltrona ou sofá por equipamentos como uma bicicleta ergométrica reclinada, esteira ou elíptico; Dessa forma, você também pode ter sua televisão e seu treino.

Exercícios de peso corporal

Os exercícios com peso corporal fortalecem seu corpo para o tipo de movimento que você faz na vida cotidiana, e você não precisa se preocupar em comprar equipamentos especiais. Comece fazendo flexões inclinadas. Descanse as duas mãos na borda do balcão da cozinha ou nas costas do sofá, ande com os pés para trás, mantenha o corpo em linha reta e dobre os braços para abaixar o peito em direção ao balcão ou sofá. Endireite os braços para completar a repetição. Outros exercícios de peso corporal que você pode fazer incluem pranchas modificadas - ou seja, mantendo o início dessa posição de flexão inclinada - agachamentos e estocadas, segurando as costas de uma cadeira robusta para equilíbrio, se necessário.

Levantando pesos

Se você preferir levantar pesos, os halteres são o tipo mais fácil de resistência para manobrar ao redor do corpo. Como bônus, você pode usar seus halteres em várias posições: sentado, deitado ou em pé. Os principais exercícios a serem apontados incluem prensas no peito, linhas de halteres, prensas sentadas nos ombros e bíceps. Você pode fazer o peito pressionado deitado na cama - é mais fácil do que levantar e descer de um banco de peso - ou, se necessário, manter os exercícios sentado e em pé até que seja um pouco mais fácil subir e descer. Se você se exercita regularmente e segue as instruções do seu médico, não demorará muito para começar a ver os resultados.

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