Ginástica

Movimentando-se após uma cesariana


Jogging com o bebê é uma excelente maneira de entrar em forma após uma cesariana.

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Embora as cesarianas sejam comuns - com 32,8% das mulheres fazendo o parto de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA - ainda é uma grande cirurgia abdominal, e a recuperação pode levar semanas ou até meses. Retornar a uma rotina de exercícios, como corrida, pode ajudá-lo a voltar à forma, mas você precisará levá-la devagar primeiro e obter a permissão do seu médico antes de começar a se exercitar.

Benefícios do Jogging

A corrida, como todos os exercícios aeróbicos, pode diminuir a pressão arterial, reduzir o risco de problemas cardíacos e ajudar a manter um peso saudável. Mas após a gravidez, o exercício se torna ainda mais importante. A Clínica Mayo relata que o exercício pode melhorar seu humor, até ajudando a prevenir a depressão pós-parto. Como a dor de uma cesariana pode significar que você passa semanas sedentárias, a corrida também pode ajudá-lo a recuperar o tônus ​​muscular, eliminar a tensão muscular e se sentir melhor com o corpo.

Período de espera

A atividade extenuante imediatamente após a cesariana pode causar rupturas nos pontos ou interferir no tempo de cicatrização. Por esse motivo, a Associação Americana de Gravidez desaconselha todos os exercícios até que seu médico diga que é seguro. Isso geralmente significa esperar 6 a 8 semanas, mas se você teve um parto complicado ou desenvolveu uma infecção, pode ter que esperar ainda mais.

Prédio para Jogging

Antes de começar a correr, tente breves períodos de caminhada para aumentar lentamente sua força cardiovascular. Exercícios suaves baseados em força podem ajudá-lo a reconstruir o tônus ​​muscular, e você pode usá-los como parte do seu aquecimento pré-jog. Faça jogging por breves períodos de tempo depois de praticar a caminhada por vários dias e gradualmente acumule até 30 minutos ou mais de jogging por vez. Se você achar que não pode correr o tempo todo, tente alternar entre caminhar e correr. Se você estiver preocupado com a sua cicatriz, pergunte ao seu médico sobre uma calcinha pós-cesariana, que pode ajudar a proteger a incisão durante o exercício.

Dicas de Jogging

Se você deseja perder peso, investir em um carrinho de corrida e correr com ele pode tornar seu treino mais desafiador e ajudá-lo a queimar mais calorias. É aconselhável correr com um parceiro, em uma pista ou muito perto de casa nas primeiras vezes que você o faz após a cesariana. Dessa forma, se você achar que não é forte o suficiente para continuar ou desenvolver dor no local da incisão, poderá obter ajuda facilmente. Pode levar vários meses até você começar a perder peso, mas quanto mais você se exercita, mais peso você pode perder.