Ginástica

Que área do seu corpo a natação funciona?


A natação é frequentemente aclamada como um treino para todo o corpo.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

A natação trabalha seu corpo de cima para baixo para tonificar, fortalecer e manter seus músculos flexíveis. Ao nadar, use os braços e ombros, costas e peito, pernas e pés. Seu núcleo, parte superior e parte inferior do corpo são submetidos a um excelente treino. E todo esse esforço na piscina faz com que seu coração e pulmões trabalhem mais, mantendo-os em excelente forma.

Coração e pulmões para resistência

Como exercício cardiovascular, a natação aumenta sua freqüência cardíaca e faz com que os pulmões trabalhem mais para transferir mais oxigênio para a corrente sanguínea. Quanto mais rápido o coração bombeia, mais sangue circula, fornecendo um maior teor de nutrientes e oxigênio aos músculos, órgãos e tecidos. Coração e pulmões juntos aumentam sua resistência na piscina. O batimento cardíaco acelerado durante a natação também resulta em uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa, associada à diminuição do risco de doença coronariana.

Braços para propulsão

Na parte de trás dos braços estão o tríceps e na frente o bíceps. Ao nadar, você trabalha esses grupos musculares, pois eles ajudam a impulsionar seu corpo. O tríceps e o bíceps permitem flexionar os cotovelos, e o uso regular dos músculos na água os fortalece e tonifica. E enquanto você envolve os músculos do manguito rotador para controlar o movimento dos braços, os músculos deltóides sobre a articulação do ombro também exercitam - eles torcem seus braços para que suas mãos entrem e saiam da água no ângulo correto.

Músculos das costas e do peito para estabilidade

Quando você nada, o osso do ombro - escápula - deve permanecer estável. Os músculos da parte superior das costas, como o trapézio e os romboides, possibilitam a estabilidade elevando, deprimindo e retraindo a escápula nos momentos certos para uma natação eficaz. Da mesma forma, os músculos do peito ajudam a controlar o movimento dos ombros, uma vez que guia os braços na água. Os músculos peitorais, por exemplo, ajudam os braços a empurrar e puxar debaixo d'água. No processo de natação, os músculos das costas e do peito recebem um treino eficaz.

Núcleo forte para flexibilidade

A natação também envolve os músculos do núcleo. Além das costas, incluem os músculos pélvicos, laterais e das nádegas. O núcleo conecta sua parte superior e inferior do corpo e deve ser flexível e forte para permitir que o movimento controlado flua de uma extremidade do corpo para a outra na água. Você precisa de músculos abdominais e oblíquos fortes, por exemplo, para impedir que seus quadris afundem na água.

Pernas para chutes

Nas pernas, os isquiotibiais e glúteos exercitam-se bem quando você nada. Esses músculos permitem que você chute e também mantêm seu corpo na posição correta na água. Os glúteos controlam a rotação e a extensão do quadril, enquanto os isquiotibiais também ajudam a estender os quadris. Os isquiotibiais desempenham outro papel importante, possibilitando que você gire e flexione os joelhos. Na parte de trás da perna, os músculos gastrocnêmio e sóleo se estendem à articulação do tornozelo. Eles facilitam a flexão do pé na natação. Também na perna, os músculos tibiais permitem a inversão do pé, a torção do lado externo do pé para girar a sola para dentro. Os músculos fibulares, que vão da parte externa da perna até o tornozelo externo, trabalham para colocar o pé na água. O oposto de inversão, eversão é o giro do pé para enfrentar a sola externa.

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