Ginástica

Exercícios para os braços com tubos de resistência ao caminhar


A adição de tubos de resistência ao caminhar permite ganhos de força.

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Trinta minutos - é a quantidade de atividade física diária recomendada para adultos pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva. No entanto, apenas metade da população atinge essa recomendação. Caminhar é um exercício que não apenas ajudará você a atingir seus 30 minutos, mas com o uso de uma faixa de resistência, você também poderá fortalecer e tonificar os braços.

Bíceps

O bíceps compreende dois músculos: a cabeça longa do bíceps braquial e a cabeça curta do bíceps braquial. A cabeça longa é a parte mais visível do bíceps, com a cabeça curta enfiada sob ela. Mudar a aderência dos tubos de resistência de neutro para baixo, ou supinação, permite trabalhar várias partes do bíceps. Exercícios de bíceps, como cachos, que são feitos com um aperto de mão, enfocam as duas cabeças da braquial. Usar uma posição neutra como nos martelos bíceps coloca o antebraço em jogo. Para trabalhar o bíceps com uma banda de resistência, você precisará ficar no tubo para enrolar a banda. Isso não é muito seguro durante a caminhada, então comece e termine sua caminhada com um ou dois conjuntos de cachos e martelos.

Tríceps

A cabeça lateral, a cabeça medial e a cabeça longa formam o tríceps braquial ou o músculo tríceps. A cabeça lateral é a mais visível das três. Os exercícios de tríceps - diferentemente dos exercícios de bíceps - podem ser realizados durante a caminhada. Inicie seu programa com extensões de tríceps aéreas. Agarrando o tubo com as duas mãos, mantenha uma mão no pescoço enquanto a outra mão puxa para cima no tubo. Tente manter os cotovelos o mais próximo possível da cabeça durante o movimento; isso garantirá que você esteja exercitando o tríceps e não os ombros. Depois de mudar de lado, siga para as flexões de braço. Pegue o tubo com as duas mãos na largura dos ombros. Enquanto caminha, puxe o tubo de volta em sua direção. Termine com propinas de tríceps. Coloque o tubo em volta da cintura, segurando o tubo com uma mão. Com o outro braço, pegue o tubo e passe-o pelas costas.

Ombros

Os deltóides, assim como o tríceps, são compostos de três partes - os músculos anterior, médio e posterior. Exercícios para os ombros são fáceis de executar com um tubo de resistência. Comece com o ombro pressionado. Coloque o tubo em volta das costas; segurando o tubo, coloque os braços para os lados, na altura dos ombros. Puxe o tubo para cima e de volta ao nível dos ombros. A partir daqui, você pode avançar para aumentos laterais dianteiros. Em vez de o movimento estar ao seu lado, mova os tubos para a frente. Se você cruzar os tubos à sua frente, poderá executar movimentos nos ombros puxando os tubos na direção dos ombros.

Dicas

Ao caminhar - seja em uma esteira ou fora -, tenha bastante água para beber. Se você estiver adicionando tubos de resistência ao seu programa de caminhada, comece com um tubo que ofereça menos resistência. Depois que você puder executar os exercícios com a forma correta, poderá subir para um tubo com mais resistência. Você sempre pode montar dois tubos de resistência se achar que precisa de mais resistência.