Ginástica

Que tipo de exercício faz você perder seu estômago?


Exercícios cardiovasculares, como corrida, podem ajudar a perder a gordura da barriga.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Se despedir-se da gordura do estômago é um dos seus objetivos de fitness altamente cobiçados, esteja preparado para suar a camisa. Perder essa gordura requer uma mistura de exercícios cardiovasculares, treinamento de força e algumas mudanças em sua dieta. Embora sua perda de gordura não aconteça da noite para o dia, a construção de uma barriga mais fina diminui o risco de problemas de saúde graves, como doenças cardíacas e diabetes.

Pense sobre a imagem maior

Não se iluda pensando que pode encontrar uma forma de exercício que queima exclusivamente a gordura ao redor do estômago. O Conselho Americano de Exercício observa que, enquanto muitos produtos de fitness pretendem ajudá-lo a se livrar da gordura do estômago, não é possível escolher o local da gordura que deseja queimar. A maneira de perder gordura em todo o corpo é estabelecendo um déficit calórico, que você consegue queimando mais calorias do que consome. Suas chances de atingir esse déficit são maiores se você alterar não apenas sua rotina de exercícios, mas também sua dieta.

Queime calorias com cardio

Fazer exercícios cardiovasculares suficientes é essencial para a perda de gordura. A alta queima calórica desse tipo de atividade permite que você trabalhe consistentemente para obter um déficit calórico. Os exercícios cardiovasculares incluem caminhada, corrida, dança, pular corda, natação, patins em linha e andar de bicicleta. Se realizar exercícios vigorosos, como nadar ou correr, sua meta semanal de exercícios deve ser de 150 minutos. No caso de exercícios moderados, como caminhada ou dança lenta, dedique 300 minutos por semana aos seus exercícios.

Não desconte o treinamento de força

É fácil descartar a importância do treinamento de força enquanto você trabalha para queimar gordura do estômago, dada a baixa queima calórica dessa forma de exercício. O treinamento de força, no entanto, contribui para seus objetivos de perda de gordura, elevando seu metabolismo. À medida que você ganha massa muscular, a taxa metabólica basal do seu corpo aumenta para ajudá-lo a queimar mais calorias durante cada atividade. Treine com força em pelo menos duas ocasiões durante a semana e exercite seus músculos uniformemente, visando todos os principais grupos musculares. Os métodos de treinamento de força incluem o treinamento com pesos livres, o uso de aparelhos de musculação e exercícios com pesos corporais.

Seja esperto na cozinha

Embora a queima de calorias através do exercício faça parte da equação no estabelecimento de um déficit calórico para queimar gordura, aparar sua ingestão calórica aumenta suas chances de sucesso. Estatísticas do Registro Nacional de Controle de Peso observam que quase nove em cada 10 pessoas que perdem peso com sucesso usam uma abordagem que inclui exercícios e dieta. Você pode reduzir sua ingestão calórica ignorando a sobremesa, abstendo-se de álcool, comendo frutas e legumes e servindo refeições menores.

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