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Uma lista de exercícios para dançarinos de balé do sexo masculino para levantar meninas


Os bailarinos masculinos incorporam trabalho de força adicional em seu regime.

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Embora possam ser os braços e os ombros que parecem sofrer o impacto do trabalho quando um dançarino de balé levanta a parceira, na verdade isso exige força muscular em todo o corpo. De acordo com Robert Fairchild, dançarino principal do New York City Ballet, a força do núcleo é essencial para ser capaz de manter uma garota no alto em posições diferentes. Portanto, ao montar um treino para melhorar sua capacidade de levantar o seu parceiro de dança, incorpore exercícios multiojuntivos de corpo inteiro que imitam mais de perto as demandas do levantamento no balé.

Diferentes tipos de flexões

Fairchild observa que ele usa uma variedade de flexões para fortalecer os músculos da parte superior do corpo e do núcleo e melhorar a estabilidade do ombro. A flexão tradicional envolve colocar as mãos no chão, fora da largura do seu tronco. Para se concentrar mais nos ombros e tríceps, que são dois músculos fortemente responsáveis ​​por levantar uma parceira do sexo feminino, complete as flexões de tríceps colocando as mãos diretamente sob a linha dos ombros. Enquanto você abaixa e levanta o corpo, contrai os abdominais e os glúteos para manter o tronco em linha reta com as coxas.

Cão descendente

O cão descendente é um exercício de ioga que fortalece os ombros, braços e núcleo, enquanto melhora simultaneamente a flexibilidade dos glúteos e isquiotibiais. Comece com as mãos e os joelhos, com os joelhos sob os quadris e as mãos levemente na frente dos ombros. Levante os joelhos do chão e endireite as pernas e depois endireite os braços. Seus glúteos devem estar apontados para o teto e seu corpo deve criar uma forma de v. Mantenha a posição por um a três minutos e, em seguida, dobre os joelhos e abaixe-o no chão. Fairchild começa a maioria de seus exercícios com o cão descendente.

Vários agachamentos

Enquanto o agachamento tradicional fortalece efetivamente seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas, torne o exercício mais eficaz para levantar um parceiro, fazendo o agachamento e agachamento para pressionar exercícios. Os agachamentos aéreos exigem muito de todos os músculos do núcleo. Segure uma barra ponderada acima da cabeça, com os cotovelos totalmente estendidos e as mãos posicionadas na barra mais larga que seus ombros. Mantenha a barra nessa posição enquanto realiza agachamentos. O Ballet Hub também recomenda um exercício de agachamento-para-pressionar, que requer um par de halteres. Posicione os pés na posição dobrada, de modo que os calcanhares se toquem e os dedos apontem para fora. Segure os halteres no peito. Abaixe em um quarto de agachamento, dobrando os joelhos. Quando você se levantar, agite simultaneamente os halteres acima da cabeça, como se fossem seu parceiro. Abaixe-os de volta ao peito para preparar o próximo representante.

Levantamento com faixas

Use uma faixa de exercícios para fornecer resistência ao passar pelo movimento de levantamento de balé. Posicione os pés na largura dos ombros e fique no centro da banda, para poder segurar cada extremidade da banda nas mãos. Comece com as mãos nos ombros e os cotovelos ao lado do corpo. Pressione as mãos acima da diagonal para que fiquem acima do ombro direito e deslize as mãos para o ombro esquerdo antes de abaixá-las novamente. Complete todas as repetições em uma direção e depois mude de lado, pressionando a cabeça e o ombro esquerdo e deslizando as mãos para o ombro direito.