Ginástica

Como perder 100 libras sem drogas ou cirurgia


Comece devagar quando iniciar uma nova rotina de exercícios.

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Nem todo mundo se sente confortável recorrendo a medicamentos ou cirurgia para perder 100 libras ou mais. A cirurgia tem complicações potenciais e os medicamentos podem trazer efeitos colaterais que algumas pessoas consideram piores que a questão original. Embora perder 100 quilos seja desafiador, seu objetivo pode ser alcançado com uma nutrição saudável e um plano de exercícios, um grupo de prestação de contas e a ajuda de um médico.

Procure perder peso gradualmente. O Centers for Disease Control recomenda a perda de um a dois quilos por semana, a fim de manter o peso livre. Lembre-se de que mesmo uma perda de peso de 5% pode diminuir os fatores de risco à saúde devido a complicações como diabetes ou doenças cardíacas. Portanto, embora você possa estar perdendo peso lentamente, o impacto positivo em sua saúde será mais rápido.

Conheça seus números. Um quilo de perda de peso equivale a cerca de 3.500 calorias. Isso significa que, para perder de um a dois quilos por semana, você precisará cortar de 500 a 1.000 calorias por dia. Enquanto você quer ficar de olho no quadro geral, perder 100 libras pode parecer assustador. Portanto, concentre suas atenções na quantidade alcançável de um a dois quilos por semana e leve-a um dia de cada vez.

Mantenha um diário alimentar. Anote tudo o que você come todos os dias e registre o que influenciou sua decisão de comer. Ao fazer isso, você pode descobrir o que desencadeia seus excessos, para evitar isso. Além disso, as pessoas tendem a subestimar as calorias do que comem. Um diário de alimentos ajuda a acompanhar exatamente quantas calorias existem em tudo o que você consome.

Participe de terapia ou aconselhamento. Pessoas que perdem 30 quilos ou mais podem ter tendência a comer, a fim de lidar com o estresse. Quando a comida é um mecanismo para lidar com o estresse ou outros tipos de desconforto emocional, pode ser fácil comer "trapacear comidas" sempre que você se sentir triste; as calorias podem aumentar rapidamente se você fizer isso. Uma pessoa que perdeu 4 quilos disse ao Today que mostra que ver comida como combustível e não sua razão de viver fazia a diferença. Técnicas de meditação e relaxamento também podem ajudá-lo a lidar com o estresse de maneira saudável. A visualização criativa também é uma técnica que você pode aplicar; imagine-se com o corpo que você quer e fazendo algumas das coisas que você não poderia fazer com todo esse peso. Dedique alguns minutos todos os dias para se visualizar 100 quilos mais magros - isso o motivará a agir e manter seus esforços para perder peso.

Participe de um grupo de condicionamento físico ou use um aplicativo de condicionamento físico que conecta você a outras pessoas que têm objetivos semelhantes. Esse tipo de responsabilidade pode encorajá-lo e motivá-lo quando você sentir vontade de desistir. Quando você está triste, por exemplo, pode não conseguir pensar em razões para evitar um pedaço de torta ou ir à academia. Mas se alguém o encontra na academia ou um amigo quer desfrutar de uma salada com você em um restaurante saudável nas proximidades, esse tipo de motivação pode ser suficiente para levá-lo à loucura. Um grupo de fitness pode ser uma maneira encorajadora de perder 30 quilos - uma sala ou piscina entusiasmada, cheia de praticantes que trabalham para os mesmos objetivos, pode inspirá-lo a perder 30 quilos sem drogas ou cirurgia.

Adicione exercício à sua rotina. Pessoas que têm mais de 100 quilos a perder precisam começar devagar. Tente caminhar casualmente por 30 minutos por dia, três vezes por semana e suba. Você pode se beneficiar caminhando primeiro em uma piscina para ter menos estresse nas articulações. Trinta a 45 minutos de caminhada podem queimar 100 a 200 calorias. Se você não tiver tempo para adicionar um treino, encontre maneiras de incluí-lo em sua rotina. Estacione mais longe do seu escritório, para que você tenha uma curta distância, faça um minuto de alongamento a cada hora em que estiver no trabalho ou suba as escadas em vez do elevador.

Coma alimentos de baixa caloria em vez de variedades com alto teor de gordura. Por exemplo, em vez de queijo creme, compre queijo Neufachtel sem gordura. Compre leite desnatado e outros produtos lácteos com baixas calorias. Use molho marinara vermelho mais saudável nas massas, em vez de molhos de creme com alto teor calórico. Compre carne extra magra e coma aves sem a pele. Evite refrigerantes e lattes com alto teor calórico, que podem adicionar muito rapidamente, e beba água ou café preto ou apenas com um pouco de creme. Se você gosta de macarrão e pão, use a variedade de trigo integral em vez de branco. A fibra do grão integral ajuda no colesterol e no açúcar no sangue, além de mantê-lo cheio por mais tempo.

Aviso

  • Se você perder 100 libras ou mais, consulte um médico antes de iniciar uma nova dieta ou rotina de exercícios. Você pode ter problemas de saúde que um médico pode ajudá-lo a resolver enquanto altera seu estilo de vida.

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