Ginástica

Como perder gordura ao redor da cintura usando uma esteira


Balance os braços na esteira para ajudar a reduzir a gordura.

Imagens de Chris Clinton / Photodisc / Getty

O exercício cardiovascular é uma das melhores coisas que você pode fazer quando está tentando perder peso. Reduzir sua ingestão de calorias com uma dieta saudável e queimar calorias através do exercício ajuda a criar o déficit calórico necessário para perder gordura corporal total - algumas das quais virão da sua barriga. Por variedade, você não pode errar com a esteira. Ao ajustar a velocidade, a inclinação e os intervalos de trabalho em sua sessão de exercícios, você pode aumentar a queima de calorias e banir a gordura da barriga.

Intensidade = perda de gordura

A ideia de que exercícios de baixa intensidade são melhores para perda de gordura foi desmentida. Enquanto seu corpo queima mais gordura quando você se exercita em baixa intensidade, você queima mais calorias em geral quando se exercita em intensidade moderada a alta, de acordo com Len Kravitz, Ph.D., da Universidade do Novo México. Quando se trata de perda de gordura da barriga, são as calorias totais que contam, não a origem dessas calorias.

Sua sessão de exercícios em esteira deve ser desafiadora o suficiente para você suar e achar difícil manter uma conversa complexa. Existem várias maneiras de manipular uma esteira para aumentar a intensidade do seu treino.

Aumente sua velocidade

Quer você esteja andando ou correndo, um ritmo mais rápido aumentará sua queima de calorias para a perda de gordura da barriga. Por exemplo, uma pessoa que pesa 155 libras queima cerca de 150 calorias andando a um ritmo de 5,5 quilômetros por hora durante 30 minutos, de acordo com estimativas da Harvard Medical School. A 6 km por hora, a queima total de calorias é de 167, e a um ritmo acelerado de 7,5 km por hora, a queima de calorias aumenta para 186.

O mesmo vale para a execução. Correr queima mais calorias do que correr, e correr queima mais calorias do que correr. Mesmo se você não puder correr ou correr o tempo todo, aumentar o ritmo periodicamente aumentará as calorias que você queima.

Elevar a Inclinação

Claro, todo mundo sabe que subir uma colina é mais difícil do que andar em terreno plano. Quando você caminha subindo, pode sentir seu coração bater mais rápido e sua respiração se tornar mais rápida. Embora não exista uma maneira de quantificar quantas calorias extras você está queimando, é possível estimar o aumento em quanto mais trabalho você tem.

Você também construirá mais músculos em sua parte inferior do corpo, subindo montanhas do que caminhar em uma superfície plana. Massa muscular adicional ajuda a aumentar o metabolismo em repouso, para que você queima mais gordura da barriga o tempo todo, de acordo com Paige Kinucan e Len Kravitz, Ph.D., da Universidade do Novo México. Você pode tentar uma das rotinas de subida pré-programadas em sua esteira, ou aumentar e diminuir manualmente a inclinação de acordo com sua preferência.

Mesmo se você não estiver fazendo um treino de inclinação, defina a inclinação para 1%, o que equivale a caminhar ao ar livre na calçada, encontrou um estudo de referência no Journal of Sports Sciences em 1996.

Faça Intervalos

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, oferece muitos benefícios para a perda de gordura da barriga. Esse tipo de treinamento envolve períodos alternados de intenso esforço com períodos de recuperação. O objetivo é aumentar a frequência cardíaca durante os períodos de trabalho e depois diminuir durante os períodos de descanso. Isso permite aumentar a intensidade geral e o potencial de queima de calorias do seu treino.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Diabetes Research em 2017, o principal benefício do HIIT pode ser uma questão de eficiência de tempo. Durante 12 semanas, 43 participantes se envolveram em HIIT ou treinamento contínuo de intensidade moderada. Ambos os grupos perderam massa de gordura total e abdominal na mesma proporção. No entanto, embora ambos os grupos tivessem o mesmo objetivo de queima de calorias em cada sessão de exercício, o grupo HIIT alcançou a meta em significativamente menos tempo.

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