Nutrição

Como perder peso se você é um viciado em televisão


Quase 40% dos americanos dizem que não praticam atividades físicas de lazer.

Adam Gault / Visão digital / Getty Images

A chave para a perda de peso é queimar mais calorias que você consome, o que pode ser um desafio para as batatas de sofá. Segundo a Harvard School of Public Health, um estilo de vida sedentário aumenta a chance de ficar acima do peso e desenvolver uma série de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares. Muitos estudos também encontram uma ligação entre obesidade e televisão.

1.

Faça do café da manhã a sua maior refeição do dia. Tome um café da manhã saudável que inclua proteínas, gorduras, carboidratos e fibras para ajudar você a se sentir cheio por mais tempo, manter o açúcar no sangue estável e fornecer energia durante a manhã. Comer a maior parte de suas calorias no café da manhã fornece o dia inteiro para queimá-las. Uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim e uma maçã ou cereal integral coberto com frutas frescas, nozes e leite desnatado são excelentes opções.

2.

Lanche com legumes e molho feito de iogurte com baixo teor de gordura e ervas, em vez de guloseimas refinadas que são embaladas com gordura, açúcar ou sal. Legumes e frutas são pobres em calorias e ricos em nutrientes, como a vitamina C, que ajuda a apoiar o tecido conjuntivo e a curar feridas. Uma onça de batatas salgadas contém cerca de 150 calorias e 10 gramas de gordura, enquanto três grandes talos de aipo contêm cerca de 30 calorias e 0,33 gramas de gordura. Uma onça de iogurte natural com baixo teor de gordura contém aproximadamente 17 calorias e 0,44 grama de gordura.

3.

Jante cedo e evite lanches noturnos. De acordo com a Universidade de Columbia, limitar as refeições e lanches noturnos pode ser uma estratégia eficaz de controle de peso, porque ajuda a controlar a ingestão calórica geral do dia e elimina a possibilidade de comer muitos alimentos ricos em calorias antes de ir para a cama.

4.

Substitua o refrigerante por água. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, a lata média de refrigerante açucarado ou ponche de frutas fornece cerca de 150 calorias, o que equivale a 10 colheres de chá de açúcar de mesa. Ter apenas uma lata de refrigerante adoçado com açúcar todos os dias, sem cortar calorias em outra coisa na sua dieta, pode aumentar seu peso em 15 libras em um ano. A água, por outro lado, é livre de calorias.

5.

Coma a cada três ou quatro horas para manter o açúcar no sangue estável e manter a energia. Ignorar uma refeição pode fazer com que o açúcar no sangue caia, resultando na tentação de comer um lanche açucarado e com alto teor calórico ou comer demais na próxima refeição.

6.

Levante-se e mova-se sempre que possível. Passear o cão. Deixe o controle remoto próximo à TV para que você se levante e se mova para usá-lo. Mesmo participando de uma atividade modesta queima algumas calorias extras e circula sangue por todo o corpo. Faça ginástica nos intervalos comerciais.