Ginástica

Um Mini Stepper Stepper trabalha seu Abs?


Subir escadas é um bom exercício aeróbico.

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Um mini stepper pode ser um equipamento eficaz para queimar calorias e melhorar o condicionamento aeróbico, mas não tonifica os músculos abdominais. Os músculos primários usados ​​na subida de escadas são os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, flexores do quadril e músculos glúteos. A ativação dos músculos abdominais durante a subida de escadas é mínima.

Musculatura Abdominal

Os músculos abdominais primários incluem o reto abdominal, os oblíquos interiores, os oblíquos externos e os abdominais transversais. O abdome transverso é uma faixa profunda de músculo que corre horizontalmente ao redor dos órgãos internos, atuando como uma cinta protetora. É o único músculo abdominal que fica engajado moderadamente durante a subida de escadas ou outras atividades na posição vertical, como caminhar, correr ou usar uma máquina elíptica. Embora este seja um músculo muito importante, existem outros exercícios que você pode fazer para fortalecer não apenas os abdominais transversais, mas também os outros músculos abdominais.

Melhores exercícios para tonificar os músculos abdominais

Como existem quatro músculos que compõem o abdômen e cada um deles desempenha uma função diferente, não existe um exercício que seja "melhor" para toda a região. No entanto, você pode montar uma sequência de três ou quatro exercícios que efetivamente fortalecerão e tonificarão os quatro músculos. As flexões de bicicleta visam o reto abdominal e os oblíquos internos e externos. A prancha e os alpinistas lentos são excelentes exercícios abdominais transversais. Flexões regulares no chão ou em uma bola de estabilidade também são muito boas para atingir o abdômen reto e o transverso.

Benefícios do uso de um stepper de escada

Enquanto um stepper da escada não fará muito para trabalhar diretamente os músculos abdominais, ele pode ajudá-lo a parecer mais tonificado. Qualquer atividade aeróbica, incluindo subir escadas, queimará calorias. Ao combinar uma atividade mais aeróbica com uma dieta saudável, você pode perder gordura da barriga, tornando seus músculos abdominais mais visíveis. De fato, nenhum exercício abdominal tradicional fará com que você perca a gordura em sua região abdominal. A única maneira de fazer isso é queimar mais calorias do que você consome.

Prós e contras dos Mini Stepper Stepper

Os principais benefícios de um mini stepper são o custo e o tamanho. A maioria das marcas varia de preço entre US $ 60 e US $ 100 e ocupa apenas um metro quadrado de espaço. Isso os torna fáceis de guardar e possivelmente até trazidos durante a viagem. As desvantagens dos mini steppers são qualidade e eficácia. Embora a qualidade possa variar amplamente de marca para marca, quase todas as marcas possuem apenas uma garantia de um ano, e muitos usuários relatam que a resistência hidráulica ou elétrica é desigual, leve demais ou não ajustável. Isso, juntamente com o fato de que a altura do degrau é tipicamente menor do que a maioria dos degraus em escala real, significa que você provavelmente não terá o melhor exercício possível em uma máquina maior. Um mini stepper pode ser um bom compromisso para quem não tem dinheiro ou espaço para uma usina de passo em tamanho real ou acesso fácil a vários lances de escada.

Assista o vídeo: Mini Stepper Air Climber - Polishop (Junho 2020).