Ginástica

Quanto Correr é Saudável para uma Adolescente?


Os adolescentes que correm várias vezes por semana se beneficiam de várias maneiras.

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As adolescentes costumam preencher seu tempo livre com trabalhos de casa, atividades com amigos e um emprego de meio período, dificultando o exercício regular da sua filha. Embora empurrá-la fortemente para o exercício possa não ser eficaz, o incentivo positivo sobre os benefícios de atividades como correr pode ajudar seu adolescente a dar passos positivos em direção a um corpo mais saudável. Embora até uma pequena quantidade de corrida possa ser útil, o adolescente deve procurar uma hora de exercício por dia.

Três ou mais vezes por semana

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, crianças e adolescentes devem realizar pelo menos uma hora de exercício diariamente. O CDC enfatiza que os exercícios cardiovasculares devem constituir a maior parte desta diretriz diária. Embora sua filha deva se exercitar diariamente, ela não precisa necessariamente correr 60 minutos por dia. O CDC categoriza a corrida como uma atividade vigorosa e recomenda atividades vigorosas três vezes por semana.

Correr não é a única escolha

Tecnicamente, uma adolescente pode correr 60 minutos por dia e colher as inúmeras recompensas de fitness da atividade. Mas correr é um exercício de alto impacto, e o treinamento excessivo pode levar sua filha a sentir dores nas articulações e músculos, mesmo se for atlética. Se sua filha não estiver ativa, ela provavelmente não poderá correr por esse período. Nesse caso, ela pode correr por intervalos curtos ou realizar outros exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida.

O valor difere por pessoa

Inúmeras pessoas de todas as idades usam a corrida, que tem uma alta queima de calorias, como um exercício para ajudá-las a perder peso. Se sua filha deseja perder alguns quilos, a corrida pode ajudá-la a atingir esse objetivo. Se ela tem um peso saudável, no entanto, correr demais pode resultar em perda de peso prejudicial. Ou ela pode aumentar sua ingestão de calorias para compensar as calorias que queima durante a corrida, o que não é necessariamente saudável. Assuma um papel ativo na saúde do adolescente conversando com o médico para garantir que sua dieta e regime de exercícios sejam saudáveis.

Evite o risco de excesso de treinamento

Correr regularmente pode levar a significativos benefícios à saúde de sua filha adolescente, mas ela deve evitar o risco de treinar demais. Sua filha deve inicialmente seguir as diretrizes do CDC de três vezes por semana. Ela pode aumentar gradualmente suas corridas conforme desejado, mas deve evitar exceder cinco corridas por semana. Cada adolescente tem seu próprio limite de quanto exercício é excessivo. Por exemplo, um adolescente que pratica esportes competitivos provavelmente pode correr mais frequentemente sem lesões do que um adolescente sedentário. Se o adolescente apresentar sintomas como fadiga excessiva, problemas para manter o ritmo ou dores contínuas, provavelmente está treinando demais e deve diminuir a corrida.

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