Ginástica

Quanto peso um Barbell padrão possui para?


Uma barra padrão parece, sente e pesa diferente de uma barra olímpica.

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À primeira vista, os halteres parecem iguais. São longos postes de aço nos quais você desliza as placas de peso para seus exercícios. À segunda vista, você começa a perceber as pequenas diferenças entre os dois principais tipos de halteres: olímpico e padrão. Quando você se encontra usando uma barra padrão, precisa saber como identificá-la e o limite de peso para não se machucar ou enfraquecer o equipamento.

Defina o padrão

A maneira mais fácil de identificar uma barra padrão é pelo seu diâmetro. A barra padrão é de 1 polegada de diâmetro. O diâmetro de uma polegada é o mesmo em toda a barra de 7 pés de comprimento. As extremidades são lisas, para facilitar o carregamento da placa de peso, enquanto o centro é áspero para facilitar a manipulação manual. Cada extremidade tem uma área elevada para impedir que as placas de peso deslizem por toda a barra. Em comparação, um barbell olímpico tem extremidades de 2 polegadas de diâmetro.

Carregar os pesos

A barra padrão, sem pesos adicionais, pesa 20 libras. As placas de peso têm um orifício de 1/8 de polegada no centro para deslizar facilmente sobre a barra. As placas de peso olímpico, com um orifício de 2,5 cm, não cabem com segurança em uma barra padrão. As placas de peso estão geralmente disponíveis em 1 1/4, 2 1/2, 5, 10, 25, 35 e 45 libras. Uma seleção de placas de peso é boa se você estiver executando exercícios de corpo inteiro com o seu conjunto de barra padrão.

Esforço máximo

Se você comprar um conjunto de barra padrão para uso doméstico, espere comprar um pacote que inclua barra e 85 libras de placas de peso, para um uso máximo de 110 libras. Você pode comprar as placas de pesagem separadamente para uma carga máxima de 400 libras. Quantidades de peso superiores a 400 libras não são seguras para carregar na barra padrão. Se você precisar de mais peso do que isso, uma maneira de manter sua força é ajustar seus exercícios em um membro, em vez de movimentos de dois membros. Por exemplo, faça um agachamento com uma perna em vez de um agachamento tradicional.

Quarto para reposição

Conjuntos padrão são úteis para exercícios em casa, mas, semelhante a um conjunto olímpico, exigem uma certa quantidade de espaço. Planeje usar aproximadamente 11 pés quadrados para executar o seu treino de barra padrão. Você é capaz de usar uma barra padrão para todos os exercícios, incluindo prensas nos ombros, agachamentos, levantamento terra, supino e flexões de braço. Use a barra dentro dos limites de peso para um treino seguro e desafiador.