Ginástica

Os efeitos negativos da corrida


A corrida envolve correr o mais rápido possível, geralmente por até um minuto.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

A corrida, uma atividade aeróbica que aumenta drasticamente sua frequência cardíaca, oferece prós e contras. Enquanto em condições ideais, a corrida cria músculos, fortalece ossos e músculos e melhora a saúde física, esse tipo de exercício anaeróbico também tem efeitos negativos. De fato, a corrida pode não ser recomendada para todos e, quando você corre, sempre deve ser cauteloso. Efeitos colaterais graves podem ocorrer devido à natureza cardio explosiva e acelerada da corrida.

Fadiga precoce

Quando você corre, seus músculos estão se contraindo na capacidade máxima ou perto dela. Embora a corrida seja usada por muitas pessoas entre exercícios de resistência de baixa intensidade, a corrida durante os treinos pode resultar em fadiga precoce. Como você está pressionando seus músculos para trabalhar em alta intensidade, mesmo por menos de um minuto, seus músculos estão trabalhando duro para acompanhar e podem se cansar mais cedo do que se você estivesse simplesmente correndo em ritmo moderado. Embora algumas sessões de corrida ou outra atividade anaeróbica possam aumentar sua capacidade de exercício, você pode limitar as corridas para evitar encurtar o treino.

Tensão muscular

Como a corrida envolve a contração máxima das fibras musculares de contração rápida, você tem um risco maior de tensão ou lesão muscular durante as corridas. Estender seus sprints para mais de um minuto também aumenta o risco de danos musculares. Você pode diminuir o risco de lesões prestando atenção nos sinais do seu corpo e evitando correr todos os dias. Evite correr todos os dias e, em vez disso, a cada dois dias ou alguns dias da semana para permitir a recuperação desses grupos musculares. Para maior segurança, certifique-se de alongar antes de correr, o que pode diminuir o risco de tensão e dano muscular.

Impacto nas articulações

A corrida envolve empurrar seu corpo ao limite e significa que cada passo tem mais impacto do que, digamos, durante uma corrida de lazer. E se você é novo no sprint, pode ser fácil se concentrar em ir mais rápido, em vez de acompanhar sua técnica. Isso pode levar à corrida com um golpe no calcanhar - o que significa que o calcanhar é a primeira parte do pé a bater no chão - o que não apenas diminui a velocidade, mas aumenta o impacto nas articulações. Lembre-se da técnica ao correr, diminuindo a velocidade, se necessário, para correr rápido, preservando a saúde das articulações.

Tensão Cardiovascular

A corrida aumenta significativamente a sua frequência cardíaca, o que pode não ser benéfico para todas as pessoas. Se você tem pressão alta, doença cardiovascular ou qualquer tipo de problema cardíaco, a corrida pode aumentar o risco de danos cardiovasculares. Enquanto uma pessoa jovem e saudável, sem problemas cardíacos, geralmente pode correr com segurança, os idosos ou qualquer pessoa com problemas cardíacos devem ser cautelosos. Ao iniciar qualquer programa de exercícios, você deve sempre conversar com um profissional de saúde para obter recomendações personalizadas de exercícios. Certifique-se de perguntar ao seu médico se a corrida é apropriada para você e, se isso o coloca em maior risco, evite correr e outros exercícios anaeróbicos.

Técnicas seguras de corrida

Quando você estiver em boa forma e treinando adequadamente, poderá incorporar com segurança a corrida nos treinos. Certifique-se de aquecer antes de correr para evitar riscos à saúde ou tensão muscular. Limite seus sprints a 30 segundos, especialmente quando você começar a correr. E lembre-se de que, como em qualquer programa de treinamento, você deve decolar vários dias por semana para que seu corpo se recupere. Inicialmente, você pode perceber que leva mais de um dia ou dois para o seu corpo curar, mas com o condicionamento, você pode usar a corrida para ajudar a fortalecer ossos e músculos, além de melhorar a saúde física geral.

Assista o vídeo: Quais são os efeitos da corrida ? (Pode 2020).