Ginástica

Frequência normal do exercício para homens em uma esteira


Manter-se hidratado ajuda seu corpo a regular a temperatura interna e a freqüência cardíaca.

Barry Austin / Visão digital / Getty Images

O monitoramento da freqüência cardíaca durante o exercício é importante para entender sua taxa de esforço durante e a taxa de recuperação após um treino. Normalmente, exercitar-se em uma esteira coloca um homem em uma ampla zona de freqüência cardíaca entre 50 e 85% do seu máximo. Variações na taxa de pulso durante o exercício dependem da sua idade, nível de condicionamento físico e vários fatores ambientais. No geral, o júri ainda não divulgou quanto sexo pode afetar a frequência de pulso durante o exercício, portanto sua zona de frequência cardíaca é semelhante à de uma mulher.

Determine seu alvo

Você deve permanecer em uma ampla faixa alvo de frequência cardíaca entre 50 e 85% do seu máximo durante o exercício, de acordo com a American Heart Association. Você pode obter uma estimativa aproximada da sua frequência cardíaca máxima, subtraindo a sua idade de 220. Se você tem 40 anos, essa estimativa colocaria sua freqüência cardíaca máxima em 180 batimentos por minuto. Isso colocaria sua zona de frequência cardíaca alvo entre 90 e 153 batimentos por minuto. Exercitar-se em uma esteira em um ritmo leve ou moderado o manterá facilmente nessa zona de freqüência cardíaca alvo segura. Geralmente, você não vai entrar em uma zona anaeróbica, a menos que coloque a esteira em uma inclinação ou corra na velocidade máxima.

Encontre sua zona

A zona de exercício em que você trabalha depende de seus objetivos. A maioria dos homens que se exercita em uma esteira está procurando queimar calorias, perder peso e melhorar a aptidão geral, exercitando-se em uma zona de energia aeróbica moderada. A zona aeróbica situa-se entre 60 e 80% da sua frequência cardíaca máxima. Para uma pessoa de 40 anos, isso colocaria a freqüência cardíaca entre 108 e 144 batimentos por minuto.

Cronometre sua recuperação

A frequência com que a frequência cardíaca é reduzida após um treino, também conhecida como recuperação da frequência cardíaca, pode ser mais importante que a frequência cardíaca durante o treinamento. Em média, você deve experimentar uma queda na frequência cardíaca entre 15 e 20 batimentos por minuto, 60 segundos após sair da esteira. Se o seu ritmo cardíaco diminuir em 12 batimentos ou menos nesse período, isso pode ser um sinal de problemas de saúde cardiovascular subjacentes e você deve consultar um médico.

Escolha seu método

A melhor e mais eficiente maneira de medir sua frequência cardíaca é investir em um monitor de frequência cardíaca de qualidade que você possa usar durante a rotina de exercícios em esteira. Se você não deseja investir em um monitor, pode acompanhar sua frequência cardíaca manualmente, pulsando o pulso por seis segundos e multiplicando esse número por 10 para obter uma estimativa sólida. Se você estiver se exercitando em uma zona de intensidade aeróbica moderada na esteira, poderá manter o ritmo por 30 minutos a uma hora.